Dato: Okt 19, 2018Oppdatert: Jun 24, 2021 Skrevet av Kaisa Bye Derås
Skuldersmerter er en av de vanligste muskel-skjelettplagene og står for mange sykemeldinger. Å ha vonde skuldre er hemmende i hverdagen og kan gjøre de enkleste oppgaver vanskelige. Forskning viser at trening har god effekt, les videre for råd og øvelser somhjelper.
Skulderen består av skulderbuen og skulderleddet. Skulderbuen vil si skulderbladet, kravebenet og brystbenet. Skulderleddet dannes av overarmsbenet og leddflaten på skulderbladet. Alle disse bendelene danner ledd med hverandre og gjør at vi kan bevege armene så mange veier. Skulderen stabiliseres og beveges av en rekke muskler og leddbånd.
Skuldersmerter
Skulderen er som nevnt et komplisert ledd bestående av mange komponenter som stabiliserer og beveger. Skuldersmerter kan komme av senebetennelse, fettposebetennelse, innklemming av sener, slitasjeskader og mer. Det vanligste er at man ikke finner en årsak og kaller det uspesifikke skuldersmerter. Trening hjelper heldigvis uansett årsak.
Ofte får man smerter fordi man anspenner muskulatur ubevisst. Selv den minste anspenning over tid kan gi smerter og ubehag. Kjenn derfor etter om du anspenner musklene. Holder du skuldrene hevet når du for eksempel sitter ved pc-en eller kjører bil? Det kan være vanskelig å kjenne om man er anspent eller ikke, et tips kan være å heve skuldrene maksimalt for så å slippe. Om du har en stillesittende eller ensformig jobb bør du ta jevne pauser for å gå litt, gjerne pendle armene.
Øvelser for vonde skuldre
Tren programmet minimum 2-3 ganger i uken. Det er greit å trene med smerter, men de skal være akseptable. Ta lavere motstand hvis du får økte smerter i over 24 timer etter økten.
