Mange av oss som trener fokuserer på hvilke øvelser vi gjør, hvilket treningsprogram vi har, og på at vi spiser riktig mat i forhold til våre mål med treningen.

Det finnes et hav av informasjon på Internett om proteiner, karbohydrater og fettstoffer, og hvilken sammensetning av disse vi bør konsumere for våre spesifikke mål, men det er ikke så ofte en tenker på de helt minste delene i kostholdet, vitaminene og mineralene.

Ofte kan vi dekke inn behovet vårt for disse stoffene gjennom det enkleste kosttilskuddet av alle, en multivitamintablett.

En multivitamintablett inneholder som regel hele spektret av hva vi trenger, A, B, C, D, E og K vitaminer samt mineraler som kalsium, magnesium, kalium med mer.

Det er endog sånn at vi som er fysisk aktive kan ha større behov for disse stoffene en den gjennomsnittlige mannen i gata.

Fysisk aktivitet og behov for mikronæringsstoffer

Vi som er fysisk aktive trenger mikronæringsstoffer for å bygge opp og reparere muskelvev, for å opprettholde et godt stoffskifte samt for væskebalansen. En ordentlig treningsøkt kan være nok til at vi tømmer kroppens lager av kalsium, kalium, sink, magnesium med mer gjennom svetting.

Dersom vi får for lave nivåer av disse stoffene kan man oppleve problemer med kramper, lavere energi, påvirkning av blodtrykket og svimmelhet for å nevne noe.

Vitaminene og mineralene har en direkte sammenheng med din prestasjonsevne, og så lenge som du aktivt bruker opp kroppens egne lagre av disse må du også fylle på igjen for å sikre god restitusjon og best mulig prestasjonsevne.

Kostholdet avgjør om du får det du trenger

Mange av oss som trener spiser sunn og god mat, og søken etter informasjon om hva som er bra og ikke er ofte gjort på Internett eller hos kjenninger som trener aktivt. Et potensielt faremoment er at vi spiser god og sunn mat, men uten de store variasjonene. Det går gjerne igjen at man spiser kylling, ris og kanskje litt brokkoli flere ganger om dagen, med variasjonen at man tar seg en brødskive med egg eller to. Det er i og for seg bra, men det betyr også at man får de samme mikronæringsstoffene på de fleste måltidene, mens vi kanskje opparbeider oss en mangel på andre.

Å ta en multivitamin er ikke en vidunderkur, men det kan hjelpe i tilfeller der man mangler enkelte stoffer som kan være vanskelig å få nok av gjennom maten. Den erstatter på ingen måte et godt og variert kosthold, men den gjør det mye enklere å sikre at man får det man trenger hver dag.

Vær spesielt varsom om du er på diett, da en generell reduksjon av mat samt hard trening raskt kan føre til mangelsykdommer eller problemer med kroppen.

 

For mye vitaminer og mineraler kan være skadelig

Når du kjøper et multivitamin/mineraltilskudd , se gjerne på boksen hva de inneholder og at de dekker opp det ordinære behovet vi har.  Dette ser du på baksiden av boksen, der det står % av daglig anbefalt inntak. Vær våken på at mere ikke er bedre her. Kroppen kan få for mye vitaminer og mineraler, og belaste lever, nyrer med mer dersom du overdriver inntaket.

En god regel å leve etter er at du må spise rikt og variert, og at du kan ta en tablett multivitaminer/mineraler hver dag. Den største effekten får du gjennom riktig og variert kosthold, tilskuddet er for å forsikre deg mot mangler.

 

Vitamin/mineraltilskudd av god kvalitet

Om du er usikker på hvilket multivitamintilskudd som gir deg det du trenger er Vitamins & Minerals Daily fra Star Nutrition et trygt valg som dekker ditt dagsbehov.

 

Vitamins & Minerals Daily

Vitamins & Minerals Daily inneholder 25-100% av anbefalte daglige dose (RDI) av essensielle vitaminer samt et tilskudd av de viktigste mineralene.

kr 99,-    –    Bestill her

 

Spis klokt, og lykke til med treningen.

Kilder:

Sawka, M. N., Burke, L. M., Eichner, E. R., Maughan, R. J., Montain, S. J., & Stachenfeld, N. S. (2007). American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement. Medicine and Science in Sports and Exercise, 39(2), 377-390.

Van der Beek, E. J. (1985). Vitamins and endurance training food for running or faddish claims? Sports Medicine, 2(3), 175-197.

Lars Helge Kristensen

Bachelor i Idrett, Tidligere strongmanutøver og med noe bakgrunn fra diverse kampsport.Har trent siden jeg var 12 år gammel, og deltok i første "Norges sterkeste mann" 18 år gammel, og fortsatte med det noen år. Jeg mener at trening er en livsstil, at gode resultater kommer som en effekt av kontinuitet og viljestyrke over mange år. Jeg har gjort mye dumt og feil i min treningskarriere, men gjennom kontinuitet og evnen til å ta lærdom av mine feil har jeg alltid kommet ut sterkere.
Ernæring

Hvordan en sunn livsstil kan forebygge og forbedre kolesterolet!

Hva er kolesterol? Kolesterol er et fettstoff som er livsnødvendig for…
Dato: Mar 27, 2024
Oppskrifter

Energishaken du bare MÅ prøve!

Denne shaken er perfekt som mellommåltid eller etter trening. Ikke bare…
Dato: Mar 25, 2024
Oppskrifter

Boost treningen din med en deilig og proteinrik grønn smoothie!

I denne artikkelen får du oppskriften på en sunn, nærings- og…
Dato: Mar 23, 2024
Ernæring

Viktige faktorer for muskelvekst!

Det er jo ingen hemmelighet at styrketrening og nok mat er…
Dato: Mar 20, 2024
Ernæring

Grønnkålchips – det perfekte tilbehøret!

Denne kålsorten består ikke av et kålhode, men av krusete blader…
Dato: Mar 18, 2024
Ernæring

Maten vi spiser påvirker søvnkvaliteten vår!

Søvn er en av de mest avgjørende faktorene for vår fysiske…
Dato: Mar 17, 2024
Oppskrifter

Sunn, smakfull og proteinrik eggwrap!

Oppskriften på eggwrap med kylling og grønnsaker er enkel, smakfull og…
Dato: Mar 16, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Ernæring

Hvorfor du bør spise mer plantebasert mat – Inkluder disse matvarene i kostholdet ditt!

Du trenger ikke være veganer eller vegetarianer for å spise plantebasert…
Dato: Mar 14, 2024
Ernæring

Hvorfor er det så bra å spise fisk?

Får du i deg så mye fisk som det er anbefalt?…
Dato: Mar 13, 2024
Ernæring

Hvorfor er jern så viktig for kroppen?

Jern er et essensielt mineral som bidrar til flere ulike prosesser…
Dato: Mar 12, 2024
Annonse

Melatonin – kroppens søvnhormon!

Hva er melatonin? Melatonin er et hormon som hjernen skiller ut…
Dato: Mar 11, 2024
Kostholdsprogram

Sliter du med irritabel tarm? Da kan FODMAP dietten være noe for deg!

Livsstilen vi lever og maten vi spiser påvirker fordøyelsen vår. Imens…
Dato: Mar 09, 2024
Ernæring

Hvordan påvirker karbohydrater blodsukkeret vårt?

Når du spiser jevnlige måltider gjennom dagen bidrar det til å…
Dato: Mar 07, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Oppskrifter

Hjemmelaget sushi – perfekt både til hverdagsmat og fest!

Denne japanske fiskeretten har vært populær i mange år og du…
Dato: Mar 06, 2024
Ernæring

Ketogen diett: gir energi og forbrenner fett!

Å utforske kostholdsprogrammer kan være som å reise inn i en…
Dato: Mar 06, 2024