Du blir ikke slankere av å trene ved lav intensitet. Du har sikkert hørt at du forbrenner mest fett hvis du trener med lav intensitet over tid. For noen år siden ble dette en trend innen trening, og alle skulle gå lange turer for å forbrenne fett og gå ned i vekt. Men hvor godt fungerer egentlig dette på vekten?

 

Derfor forbrennes det mer fett enn karbohydrater ved lavere intensitet

Enkelt sagt er fettforbrenning (beta-oksidasjon) avhengig av oksygen, altså en aerob prosess.

Karbohydratforbrenning kan derimot skje uten oksygentilførsel, dette kalles anaerobt.

Fettforbrenning er langsommere enn karbohydretforbrenning.

Ved høy intensitetstrening vil øksygentilførselen/tilgangen bli lavere og lavere desto høyere intensitet vi jobber på.

Intensiteten på aktiviteten kan måles med pulsmåler, og det er individuelt når vi når melkesyreterskelen/anaerob terskel (innenfor visse rammer).

Hva er lav til moderat intensitet?

I grove trekk er aktivitet med snakketempo moderat intensitet.

Måler vi pulsen ligger moderat intensitet gjerne opp mot 75% av makspuls.

Bruker vi olympiatoppens intensitetsskala klassifiserer de intensitet i 8 soner, hvor sone 1-5 primært er aerobt arbeid og sone 6-8 er anaerobt arbeid.

Her kan vi se at pulsen i sone 5 ligger helt opp mot 97% av makspuls, og er altså ikke akkurat moderat intensitet.

Hvordan utføre en makspulstest

 

Er trening på lav intensitet det mest effektive for fettforbrenningen?

Med arbeid på lav til moderat intensitet vil hovedandelen av energiforbrenningen komme fra fett, og en mindre andel fra karbohydratforbrenning.

For å forbrenne mye, som mange ønsker seg, må vi holde på over lang tid på moderat intensitet.

Ved høy intensitet vil forbrenningen i hovedsak komme fra karbohydratforbrenning, men noe vil også komme fra fettforbrenning.

Samtidig vil totalforbrenningen under en høyintensiv økt være større enn ved lavere intensitet.

Figuren under viser dette enkelt:

figur

 

Fordi totalforbruket av energi i økten med høy intensitet er større enn ved lavere intensitet vil det forbrennes mer fett, selv om prosentandelen er lavere.

 

Tren smart

Å trene kun for å forbrenne fett er ganske vanlig, men det er dessverre mange som trener lite effektivt.

Har vi uendelig med tid er trening med lav intensitet en god ide, men dette krever altså mye tid!

De fleste av oss har ikke lyst eller tid til å trene veldig lenge, og da er kortere og mer intensive økter løsningen!

Husk variasjon i treningen, både for å holde skadene unna og i tillegg utfordre kroppen til å bli enda sprekere!

Trener du både langkjøring og intervall for å få best mulig effekt av utholdenhetstreningen din?

André M. Hefner

André Hefner startet opp Hardworkout i 2013 under sine Personlig trener studier hos Actvie Education. Han begynte å trene vekter allerede som 15 åring og har vært stamgjest på treningsstudioet siden den gang. I tilegg til PT utdannelsen har han også kostholdsveiledningsstudier bak seg. André har et glødende engasjasment for trening og ønsker å kunne videre formidle sin kunnskap til andre.
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Treningsøkter

Kort og effektiv rumpeøkt: Med en spicy variant!

Å forme og styrke rumpen trenger ikke å være en tidkrevende…
Dato: Mar 12, 2024
Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Gratis Treningsprogram

Reisen til din første pull up – Steg for steg treningsprogram!

Det er flere fordeler som følger med både mentalt og fysisk,…
Dato: Mar 09, 2024
Kondisjon & løping

Få glede av spinning: En 45-minutters økt tilpasset ditt treningsnivå!

En 45-minutters treningsøkt på spinningsykkel! Den er tilpasset både mosjonisten og…
Dato: Mar 08, 2024
Fysisk og psykisk helse

Stressmestring for slanking – Reduser stress, reduser fett!

Stress er en uunngåelig del av livet, og det kan hindre…
Dato: Mar 08, 2024
Styrketrening

Oppdag de utallige helsefordelene ved styrketrening!

Styrketrening er en form for fysisk aktivitet som fokuserer på å…
Dato: Mar 07, 2024
Nybegynnere

Overvinne treningsutfordringer som nybegynner: Få en sunn holdning til trening!

Å starte å trene kan være både utfordrende og givende. Mange…
Dato: Mar 05, 2024
Kondisjon & løping

Effektive kondisjonstreninger: En guide for alle nivåer!

Å komme i gang med kondisjonstrening kan virke overveldende. Spesielt hvis…
Dato: Mar 04, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Styrketrening

Kvinner og styrketrening: Bryt mytene og bygg styrke!

Alt for lenge har styrketrening blitt assosiert som en arena dominert…
Dato: Feb 07, 2024
Slanking & forbrenning

Fettforbrenning-hacks: 10 ting du ikke visste!

For å oppnå og opprettholde en sunn vekt kreves det ofte…
Dato: Feb 07, 2024