Når du planlegger innkjøp av mat for uken, så velger du kanskje sunne valg som grønnsaker, kylling, grovt brød og mye frukt og grønt. Blant aktive mennesker i treningsmiljøet og med sunne kostholdsvaner, så er det relativt vanlig å velge sunne matvarer når innkjøpene planlegges god tid i forveien, men samme hvor sunn du er, så er det vanskeligere å motstå fristelsene som oppstår i det du er utmattet, sliten og sulten- som for eksempel rett etter en treningsøkt.
Dette skjer med de som trener mye også, og det er derfor du bør ha noen viktige «ingredienser» i treningsbagen.
Pakk med deg en frukt eller to i treningsbagen, så er det større sannsynlighet for at du gjør sunne matvalg!
Frukt! Frukt! Frukt!
I en studie publisert i tidsskriftet Nutrients, ble en gruppe mennesker spurt om å velge enten et eple eller en brownie som snack før trening. Før trening (pre-workout), var de 33% mer velvillig til å velge frukt, men etter treningsøkten var de 25% mer villig til å velge brownies. Trening skrur på sulthormoner, som blant annet forklarer årsaken til at flere ønsket å velge brownien etter trening.
Klarer du å planlegge litt på forhånd, så gjør du smart i å pakke med deg en frukt eller to i treningsbagen. Velg en frukt eller et tilbehør med 3:1 forhold mellom karbohydrater og proteiner, og gjerne med et innhold av sunne fettsyrer. Gode alternativer er gulrøtter og hummus, og ikke minst banan eller et eple.
