Ikke bare gjør det at du i snitt spiser nesten 400 kalorier ekstra per dag, men det senker også testosteronet og gjør mindre sunn.
Har du noen gang lagt merke til at dersom du en natt sover helt elendig, eller bare får altfor lite søvn, så spiser du som regel mye mer neste dag?
En ny studie (meta-analyse) publisert i tidsskriftet European Journal of Clinical Nutrition, har konkludert med at når du som ikke får nok søvn, vil du i snitt innta 385 kalorier ekstra påfølgende dag. Dette er også kjent som «delvis søvnmangel», og betyr ikke annet enn at du har fått altfor lite søvn i forhold til det egentlig har behov for (gjerne bare 4-5 timer søvn).
Det er flere teorier bak dette:
En interessant detalj i studien er at personer med mangel på søvn tenderer mot å velge feitere matvarer fremfor karbohydratrike matvarer. De inntar også færre proteiner enn personer som får tilstrekkelig med søvn.
Til tross for at ikke denne meta-analysen nevnte det, så har flere tidligere studier vist at mangel på søvn- mindre en 5 timer per natt- opplever en reduksjon i testosteronnivået.
Generelt sett betyr dette redusert muskelvekst, mindre energi og mer kroppsfett over tid. I en studie ble det observert en reduksjon i testosteronnivået på 10-15% hos menn i 20-årene som sov kun 5 timer per natt.
Vet du med deg selv at du har mangel på søvn, så er du allerede i «faresonen». Mange sliter enkelt og greit med å få sove, og en løsning kan være å bruke et tilskudd som kan bidra til bedre søvnkvalitet. ZMA Night Hardcore fra Chained Nutrition er et slik produkt. Night Hardcore inneholder Zink, magnesium og L-theanin som sammen har vist seg å kunne forbedre testosteronnivåene å bidra til bedre søvn.
Kilde
Shugart, Chris. (2017). Tip: The Bad Habit That Makes You Overeat. T-Nation.com
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene