Små grep på en allerede glimrende øvelse kan være det du trenger for å bygge og styrke latissimus. Prøv denne øvelsen.

Front Raise, eller fronthev, er en fin isolasjonsøvelse som hovedsaklig trener skulderfleksjon og musklene som er involvert i denne prosessen. Front Raise trener i hovedsak den bakre delen av deltamuskelen, med noe assistanse fra serratus anterior, biceps og den øvre-fremre delen av pectoralis.

Mange bruker Front Raise som en isolasjonsøvelse for å trene latissimus, men å gjennomføre øvelsen på vanlig måte vil ikke hjelpe deg veldig langt på veien.

En vanlig feil er å løfte en altfor tung vektplate kun opp til øyehøyde, noe som resulterer i at latissimus ikke vil aktiveres i tilstrekkelig grad. Som et alternativ bør du isteden bruke lettere vekter som du løfter over hodet. Når du hever vekten godt over hodet vil du sørge for å aktivere både latissimus og den øvre delen av ryggmusklene i langt større grad enn med den tradisjonelle varianten.

Slik gjør du det

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Hvor tung vekt du skal bruke vil avhenge av utgangspunktet ditt og hvor sterk du er, men la oss si at du i vanlig Front Raise bruker en 20kg vektplate, da kan du med fordel redusere vekten til 10kg for denne øvelsen. Utfør 100 reps uten pause, eller i det minste så godt du klarer uten å ta pause. Pass på at du ikke bøyer albuene for mye slik at du ender opp med å curle vekten i stedet for å løfte den

Bruk øvelsen som en finisher etter en god overkroppsøkt der du allerede har trent armene. Dersom du har trent hardt og kjenner deg sliten, kan du gjerne få ned til en lettere vekt.

Kilde

T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Treningsøkter

Kort og effektiv rumpeøkt: Med en spicy variant!

Å forme og styrke rumpen trenger ikke å være en tidkrevende…
Dato: Mar 12, 2024
Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Gratis Treningsprogram

Reisen til din første pull up – Steg for steg treningsprogram!

Det er flere fordeler som følger med både mentalt og fysisk,…
Dato: Mar 09, 2024
Kondisjon & løping

Få glede av spinning: En 45-minutters økt tilpasset ditt treningsnivå!

En 45-minutters treningsøkt på spinningsykkel! Den er tilpasset både mosjonisten og…
Dato: Mar 08, 2024
Fysisk og psykisk helse

Stressmestring for slanking – Reduser stress, reduser fett!

Stress er en uunngåelig del av livet, og det kan hindre…
Dato: Mar 08, 2024
Styrketrening

Oppdag de utallige helsefordelene ved styrketrening!

Styrketrening er en form for fysisk aktivitet som fokuserer på å…
Dato: Mar 07, 2024
Nybegynnere

Overvinne treningsutfordringer som nybegynner: Få en sunn holdning til trening!

Å starte å trene kan være både utfordrende og givende. Mange…
Dato: Mar 05, 2024
Kondisjon & løping

Effektive kondisjonstreninger: En guide for alle nivåer!

Å komme i gang med kondisjonstrening kan virke overveldende. Spesielt hvis…
Dato: Mar 04, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Styrketrening

Kvinner og styrketrening: Bryt mytene og bygg styrke!

Alt for lenge har styrketrening blitt assosiert som en arena dominert…
Dato: Feb 07, 2024
Slanking & forbrenning

Fettforbrenning-hacks: 10 ting du ikke visste!

For å oppnå og opprettholde en sunn vekt kreves det ofte…
Dato: Feb 07, 2024