Hører du til blant de som sliter med dårlige knær, en stram bakside og vond rygg? Da kan denne varianten av utfall være noe for deg.

Utfall er en glimrende øvelse som trener store deler av musklene i underkroppen og har en bevegelsesbane som i stor grad gjør øvelsen overførbar til dagliglivet. Men, med tunge vekter og stor belastning kanslitasjen på knærne bli voldsomt stor. For å minimalisere belastningen på dette området anbefaler vi isteden utfall bakover, eller «reverse lunge».

Som følge av den endrede vinkelen på overkroppen, vil utfall bakover kreve større aktivering av den fremre delen av hamstrings og rumpemusklene, og dermed mindre stress på fremsiden av knærne.

Utfall bakover

 

NB:
Når du forsiktig trår bakover, vil overkroppen gjerne falle fremover slik at brystkassen din vender nedover. Så lenge denne fleksjonen kommer fra hoften, og ikke fra nedre del av ryggen, kan denne endringen i vinkel hjelpe til med å rekruttere gluteus (rumpemusklene) og hamstrings.

På samme måte vil det å eksplodere opp og tilbake til nøytral stilling (utgangsposisjon) og å plante foten godt i bakken for å innlede en ny repetisjon, hjelpe deg til å holde fokus på å bygge styrke fremfor å konsentrerer deg om å holde balansen.

En vanlig feil er å utføre øvelsen for raskt i mangel på balanse. På grunn av måten utfall utføres på, der du blir stående med hovedtyngden på en fot, vil det sette balansen din på prøve. Jo raskere du gjennomfører øvelsen (inntil ett visst punkt), desto lettere er den å gjennomføre. Likevel, du vil få størst utbytte av øvelsen dersom du senker hastigheten du gjennomfører den i. Forsøk å utføre hvert repetisjon i et langsomt og kontrollert tempo. Det sørger for både styrketrening og balansetrening.

Et tips for å gjøre det enklere å holde balansen er å gjennomføre øvelsen med nakken bøyd slik at hodet vender nedover. Sørg for å holde ryggen i en nøytral stilling, mens nakken er det eneste som er bøyd.

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Ernæring

Hvordan en sunn livsstil kan forebygge og forbedre kolesterolet!

Hva er kolesterol? Kolesterol er et fettstoff som er livsnødvendig for…
Dato: Mar 27, 2024
Skadeforebyggende

Forebygging av typiske skader – Styrk kroppen din for en trygg og effektiv trening!

Når vi engasjerer oss i fysisk aktivitet og trening, er det…
Dato: Mar 26, 2024
Skadeforebyggende

Reduser risikoen for skader med mental styrke, fokus og oppmerksomhet!

Når vi trener eller deltar i konkurranser, er det ikke bare…
Dato: Mar 23, 2024
Motivasjon

Hvordan holde fokus for å nå målene dine!

Har du noen gang satt deg mål om noe du ønsker…
Dato: Mar 21, 2024
Fysisk og psykisk helse

Spis deg frisk – Viktigheten av et balansert og næringsrikt kosthold!

Et balansert kosthold er avgjørende for å opprettholde god helse og…
Dato: Mar 19, 2024
Motivasjon

Indre motivasjon vs. ytre press: Hvordan finne balanse på treningsreisen

Å finne motivasjon til trening er en reise som ofte innebærer…
Dato: Mar 19, 2024
Motivasjon

Positiv tenkning – Bygg et sterkt mindset for varig motivasjon!

Motivasjon, den brennende drivkraften som pusher oss mot våre mål. Den…
Dato: Mar 18, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Motivasjon

Oppnå varig livsstilsendringer – Nøkkelfaktorer for suksess!

Å gjøre varige endringer i livsstilen krever en kombinasjon av innsats,…
Dato: Mar 16, 2024
Skadeforebyggende

Riktig oppvarming og nedkjøling – Nøkkelen til skadeforebygging

Å oppnå gode resultater og en sunn livsstil gjennom trening krever…
Dato: Mar 10, 2024
Fysisk og psykisk helse

Stressmestring for slanking – Reduser stress, reduser fett!

Stress er en uunngåelig del av livet, og det kan hindre…
Dato: Mar 08, 2024
Ernæring

Hvordan kostholdet ditt påvirker din mentale helse!

Kostholdet vårt spiller en svært viktig rolle for vårt mentale velvære…
Dato: Mar 07, 2024
Skadeforebyggende

Hold deg skadefri med en sterk kjernemuskulatur!

Å bygge en sterk og skadefri kropp krever et solid fundament.…
Dato: Mar 06, 2024
Skadeforebyggende

Betydningen av bevegelighetstrening for skadeforebygging!

Å opprettholde en aktiv livsstil sikrer en optimal helse og trivsel.…
Dato: Feb 09, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Fysisk og psykisk helse

Senk stressnivået ditt ved hjelp av fysisk aktivitet!

Stress er blitt en uunngåelig del av vårt moderne liv, men…
Dato: Jan 12, 2024
Fysisk og psykisk helse

Veien til suksess: Hvordan sette og oppnå realistiske helsemål!

Å forbedre helsen vår er en reise som begynner med å…
Dato: Jan 12, 2024