Nå som sommeren er her er det perfekt å tilbringe dagene utendørs å prøve ut nye aktiviteter! Her er en oversikt over aktiviteter som setter forbrenningen på høygir og får kaloriene til å fly!

Det er ingenting i veien med å trene innendørs, men når solen steiker og temperaturen kryper oppover mot 25-30 varmegrader, så er det fristende å komme seg ut. Aktivitetene vi ramser opp under trenger ikke nødvendigvis å være hovedtreningen din, men kan fungere som supre alternativer til litt ekstra aktivitet, en større helsegevinst og økt forbrenning- og alt foregår ute i solen! som bonus får du masse påfyll av vitamin D fra sola og kan glede deg over å bli brun og fin.

 

Svømming

Enten du svømmer i et basseng, i et fjellvann eller i sjøen- svømming er en super aktivitet som forbrenner mange kalorier. Avhengig av kroppssammensetning, treningstilstand, teknikk, etc., kan svømming koste deg mellom 300-600 kalorier i timen.

Når du svømmer bruker du nesten hele kroppen, og det er den perfekte aktiviteten for å få seg en fullkroppsøkt. Her trener du både armer, bein, bryst og kjernemuskulatur på en gang.

 

Sykling

Sykling er en allsidig aktivitet som like gjerne kan benyttes til transport som til trening. Sykler du i en hastighet på 16-23 km/t kan du forbrenne 300-400 kalorier i timen. Ønsker du større treningseffekt og høyere forbrenning, kan du øke hastigheten eller sykle i mer krevende terreng og motbakker.

Sykling er en glimrende aktivitet for å trene musklene i beina og rumpa, og ikke minst, kondisjonen!

Roing

Liker du å ro har du lagt grunnlaget for en perfekt dag utendørs. Enten du padler kano, kajakk eller kanskje SUP, så kan du sette fart på forbrenningen! I tillegg er selve ro-bevegelsen glimrende trening for musklene i overkroppen. Både armer, rygg, skuldre og kjernemuskulaturen får kjørt seg. Hvis du prøver deg på et SUP-brett vil du i tillegg få trent beina.

Hvor mange kalorier du forbrenner vil avhenge av hva slags form for roing du driver, men regn med alt fra 150-400 kalorier i timen.

Gå eller løpe på stranden

Er du glad i å gå, kan en lang gåtur på stranden sørge for både effektiv trening og høyt kaloriforbruk. En gåtur på hardt underlag som for eksempel asfalt kan forbrenne opp mot 200 kalorier i timen, avhengig av vekt, hastighet, m.m., og en løpetur kan forbrenne rundt 350 kalorier. Velger du å legge gå- eller løpeturen til stranden derimot, vil du kunne så mye som doble disse tallene!

Motstanden fra sanden bidrar også til at du får trent musklene i beina og rumpen.

Hagearbeid

Kan hagearbeid forbrenne kalorier? Ja, helt klart! Selv om hagearbeid ikke akkurat kan regnes som trening, så bidrar det helt klart til økt forbrenning. Avhengig av kroppssammensetning, alder, kjønn, vekt, etc., vil en times hagearbeid kunne forbrenne 135-200 kalorier. Driver du tyngre hagearbeid som graving, løfting, eller annet som krever at du bruker store deler av kroppen, vil du kunne øke forbrenningen enda mer.

Og bonus for å drive hagearbeid- du blir brun og fin i sola!

Kilde
Blog.fitplanapp.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Kostholdsprogram

Dagsmenyer for deg som vil bygge muskler og redusere fettmassen!

Hvis man ikke planlegger hva man skal spise i løpet av…
Dato: Apr 24, 2024
Ernæring

Hjemmelaget granola – Perfekt til frokost eller som mellommåltid!

Granola man får kjøpt på butikken inneholder ofte både sukker og…
Dato: Apr 23, 2024
Best i test - kosttilskudd

Proteinpulver topp 10 – Best i test 2024!

Vi gir deg den beste oversikten over markedets beste og mest…
Dato: Apr 23, 2024
Motivasjon

Hvordan legge opp treningen i en travel hverdag!

I en hektisk hverdag kan treningen fort bli nedprioritert om du…
Dato: Apr 22, 2024
Gratis Treningsprogram

To-splitts treningsprogram for styrke og muskelvekst!

To-splitts treningsprogram, som deles inn i overkropp- og underkroppsøkt, er ideelt…
Dato: Apr 21, 2024
Nybegynnere

Hva bør du ha i treningsbagen din?

Enten du er en erfaren løfter eller nybegynner, å ha riktig…
Dato: Apr 20, 2024
Motivasjon

Morgentrening – Fordelene med å trene om morgenen!

Det er tungt å stå opp tidlig om morgenen for å…
Dato: Apr 19, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Gratis Treningsprogram

Trening for en sterk og funksjonell rygg!

Er du en av de mange som har en stillesittende jobb,…
Dato: Apr 18, 2024
Kostholdsprogram

Kostholdet for deg som vil opp i vekt!

For mange kan det være utfordrende å gå ned i vekt,…
Dato: Apr 17, 2024
Best i test - kosttilskudd

Omega-3 kosttilskudd – Best i test 2024!

Vi gir deg oversikten over de 10 beste omega-3 kosttilskuddene på…
Dato: Apr 16, 2024
Gratis Treningsprogram

Kettlebell trening – Trening for styrke, eksplosivitet og utholdenhet!

Trening med kettlebell er bra for å trene opp styrke, utholdenhet…
Dato: Apr 15, 2024
Ernæring

Fettet du bør spise mer av – Gode kilder til sunt fett!

For mye fettrik mat i kostholdet er ikke bra, men det…
Dato: Apr 14, 2024
Styrketrening

Bli slankere, sterkere og sunnere med styrketrening!

Styrketrening er en viktig del av en god treningsrutine. Du bør…
Dato: Apr 13, 2024
Sponset

Rask og dyp farge med Norges sterkeste betakaroten – 20 mg

Gratis Treningsprogram

Fullkroppsprogram – 3 økter i uken for styrke og muskelvekst!

Du trenger ikke trene styrke hver eneste dag for å oppnå…
Dato: Apr 11, 2024
Helse og livsstil

Hormonene som påvirker vekten vår!

Mange av hormonene i kroppen har innvirkning på vekten vår. Hormonene…
Dato: Apr 10, 2024