Av og til trenger ikke en god øvelse å være et resultat av langvarig prøving og feiling, eller en eviglang studie på muskelvekst. Ta en gammel øvelse, gjør en enkel vri, og få den ultimate øvelsen for hamstrings og gluteusmusklene.

Paul Carter er spesialist på hypertrofi (muskelvekst) og kroppssammensetning. Han trener en rekke profesjonelle kroppsbyggere og elite utøvere innen styrketrening. Denne øvelsen er en av Carter sine favoritter for å bygge større hamstrings og gluteus.

Øvelsen bygger på en god gammeldags Rumensk markløft med manualer, men Carter benytter i tillegg i motstandsbånd. I en vanlig rumensk markløft vil du ha to «dødsoner» på bunn og i toppen av løftet. Ved å benytte et motstandsbåndet eliminerer du disse dødsonene, og du øker belastningen gjennom hele bevegelsesbanen.

 

Slik gjør du det:

  1. Fest et motstandsbånd rundt nakken og under fotbladene. Plaser beina i hoftebredde stilling, ansiktet vendt fremover og med knærne lett bøyd.
  2. Trekk pusten dypt, aktiver kjernemusklene, press brystet frem og skuldrene tilbake.
  3. Press hoftene bakover så langt du klarer. Ryggen skal ha en nøytral posisjon og du skal unngå at vekten trekker deg fremover slik at du får bøy i ryggen. Stangen skal senkes samtidig som du beveger hoften bakover.
  4. Når du kjenner at det strammer godt i hamstrings, skal du gradvis skyve hoften fremover igjen.
  5. På vei opp skal du stramme gluteusmusklene (presse rumpeballene sammen).

Kilde
Carter, Paul. (2018). Tip: A new way to build your hammies and gluten. T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024