Tilbringer du timesvis i benken med tunge benkpress uten at du får den brystkassen du ønsker deg? Dette kan være løsningen.
Benkpress er en super øvelse for store deler av overkroppen og armene, men den har en viktig begrensing. På grunn av sin relativt fikserte bevegelsesbanen vil den ikke trene hele pectoralis i en og samme øvelse. Vanlig benkpress trigger hovedsakelig muskelfibrene i den midtre og nedre delen av brystet. Av samme grunn velger mange å inkludere øvelser som incline- og decline benchpress (skrå opp- og skrå ned benkpress) i treningsprogrammet. Den øvre delen av brystet trigges best ved incline benchpress, og studier viser hvilken treningsmetode du bør benytte for å maksimere muskelveksten.
Tradisjonelt har man sverget til incline benchpress som en av de beste øvelsene for den øvre delen av brystet, men nyere forskning viser at denne øvelsen ikke er like effektiv alene som man tidligere har trodd. Det vil si, øvelsen i seg selv er bra, men det er kun den andre delen av løftet at den har betydelig effekt. Så for å virkelig trene øvre del av brystmusklene, bør du bruke 1.5-reps metoden.
Når du løfter med 1.5-rep metoden, vil du være i stand til å utføre de tunge flerleddsøvelsene i sin fulle bevegelsesbane samtidig som du øker spenningene i den delen av bevegelsesbanen der den øvre delen av brystmusklene er aktivert på sitt største- den andre delen av løftet.
