Sliter du med å få presset treningen inn i tidsklemma? Her er treningsprogrammet som sørger for at du får kvaliteten du trenger og øktene du må ha for å få progresjon i treningen.
Programmet krever at du er fokusert og dedikert til det arbeidet som skal gjøres. Det er ikke rom for å sjekke Tinder-profil eller oppdatere Instagram, for her skal det jobbes! Dette er et helkroppsprogram satt opp for å maksimere effektiviteten på økta. Fokuset er på flerleddsøvelser som belaster store muskler og mange muskler, og i de typiske ”hvileperiodene” er det innlagt lettere øvelser istedenfor total avslapping.
Treningsprogrammet
Programmet er satt opp som et 3-dagers splittprogram . Du står fritt til å velge hvilke dager du skal trene, men sørg for å tillate kroppen minimum 36-48 timer hvile mellom øktene.
Hva med kardio?
Kondisjonstrening bygger ikke muskler, men er likevel viktig. Legg gjerne inn et kondisjonsøkt mellom de tre styrkeøktene, eller etter at styrkeøkten er avsluttet.
For eksempel:
- 30 minutter jogging.
- Høyintensitets intervaller som sprint, roing på romaskin, spinningsykkel, elipsemaskin etc..
Les også: Hvordan påvirker kondisjonstrening og styrketrening hverandre?
Kilde
Bach, Erik. (2015). Maximal Mass, Minimal Time. T-Nation.com
