Dato: Mar 28, 2016Oppdatert: Apr 16, 2024 Skrevet av André M. Hefner
Drømmer du om å bli en av Forsvarets spesialjegere? Eller kanskje er du den selvsikre typen som liker en hardcore utfordring? Vi har kommet over treningsprogrammet og opptakskravene til hærens Spesialjeger kommando. Tror du at du har det som skal til? De fleste av dere som leser denne artikkelen har ikke en sjanse!
Men vis dette er drømmen din, du er av den sta typen og virkelig trener hardt har du kanskje en sjanse til å klare opptakskravene, under finner du treningsprogrammet som går utover 26 uker som skal få deg i din livs form og klare kravene til opptaksprøven.
Opptakkrav og treningsprogram er hentet fra forsvaret.no
Treningsprogrammet skal være et hjelpemiddel for befal og menige som trener for spesialjegeropptak. FSK/HJK presiserer at søkere som følger treningsprogrammet ikke har noen garanti for å klare spesialjegeropptaket.
Grovuttak
For å kvalitetssikre søkerne vil FSK/HJK innkalle aktuelle kandidater til 2-3 dagers grovuttak på våren. Kvalifiserte søkere kalles deretter inn til spesialjegeropptak
Spesialjegeropptak
Spesialjegeropptaket som gjennomføres ved FSK/HJK i en 3-ukers periode i juni/juli er meget krevende og stiller store krav til søkerens motivasjon, fysiske kapasitet, mentale styrke, samarbeidsevner og personlighet.
PROGRAM FOR SPESIALJEGEROPPTAK
TRENINGSPROGRAMMET
Generelt Treningsprogrammet er et rammeverk for din trening, og kan benyttes på følgende måter: 1. Følge treningsprogrammet slik det er skrevet. 2. Følge prinsippene, men tilpasses etter egne forutsetninger. (nåværende treningsstandard) 3. Bruke treningsprogrammet som en egen kontroll.
Marsj eller løping med pakning er en ferdighet som testes grundig i både grovuttak og opptak, og dette er en viktig bakgrunn for dette treningsprogrammet. Trening med sekk medfører relativt stor fare for belastningsskader.
Unngå belastningsskader
Progresjon og periodisering er prinsipper som er innbakt i programmet for å øke den fysiske kapasiteten og forebygge skader. I tillegg må du som bruker av programmet planlegge og gjennomføre uttøying som del av hver økt, samt egne økter med bevegelighetstrening. Variasjon er lagt inn i treningsprogrammet, men brukere må variere fottøy og treningsunderlag. Marsj og løpstrening bør legges i terreng fremfor vei, det gir naturlig variasjon og skadeforebygging.
TRENINGSPROGRAMMET ER LAGT OPP ETTER FØLGENDE KONTROLL
Treningsprogrammet tar utgangspunkt i følgende fysisk status før man tar programmet i bruk:
Søkeren må tilfredsstille følgende krav innen søknadsfristen 1.mars
Søkeren bør oppnå følgende resultat før grovuttak
Styrketrening
Styrketreningen som det er lagt opp til i dette programmet er spesifikke øvelser som testes under opptak, og det baseres på utholdende styrke. Trening av maksimal styrke og hurtighet/spenst i tillegg, vil bedre kroppens evne til å øke kapasitet innen utholdende styrke, samt virke forebyggende mot belastningsskader. Les mer om styrketrening her
Intensitet
”Lav”: Hvilepuls- 50% av makspuls. ”Prate-tempo. ”Moderat”: 50- 80% av makspuls. Prate med treningsmakker er anstrengende. ”Høy”: 80- 100% av makspuls. (Hold kjeft og tren!!!) Slik finner du maks pulsen din
Sirkeltreningen i treningsprogrammet
Øvelsene i styrketesten beskrevet under fysiske krav til grovuttak. Planlegg antall repetisjoner ut fra egen kapasitet og intensitet i treningsøkten.
TRENINGSPROGRAM TIL SPESIALJEGEROPPTAK
Om du ikke er i forsvaret så trenger du ikke tenk noe spesielt over ukene. Da følger du bare rekkefølgen programmet er satt opp i.
* Dersom du skal på grovuttak i uke 13, kan du i uke 11 benytte programmet for uke 12 for å oppnå den ”superkompensasjon” periodiseringen legger opp til.
UKE 12 ELLER 13: Rolig vedlikeholdsaktivitetaktivitet, utvasking og restitusjon 2-3 DAGERS GROVUTTAK i april
