God fysikk og en sterk kropp trenger ikke kreve all verdens tid. Nøkkelen ligger i et gjennomtenkt og effektivt treningsprogram. Prøv 747 metoden!
747 metoden har først og fremst det kuleste navnet av alle treningsmetoder, men den er også svært virkningsfull og effektiv! Metoden krever at du mønstrer alle kreftene du har for å gjennomføre hvert enkelt sett, og resultatet er både muskelvekst og økt muskelstyrke- helt uten å tilbringe timesvis på treningssenteret!
En 747 øvelse starter med syv repetisjoner med en moderat vekt. Uten hvile, øker du motstanden (du kan også eventuelt gjøre små endringer på øvelsen) og presser ut fire ekstra repetisjoner. Avslutt med å utføre syv nye reps med en lettere vekt. Du har nå gjennomført et sett på 18 reps, i motsetning til de vanlige 8-12 repetisjonene som er vanlig å trene med. Volumet er nok til å øke arbeidskapasiteten din, samtidig som det økte antallet repetisjoner sørger for større muskelpump, og bedre forhold for muskelvekst. Som bonus kan du legge til at det høye antallet repetisjoner bidrar til økt stoffskifte og kaloriforbrenning.
Kilde
(2017). Reps: The 747 set exercise method. Mensfitnessmagazine.com.au
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene