Hvor ofte du trener betyr kanskje mer for det mentale enn det fysiske. For er det egentlig stor forskjell på å trene to eller seks ganger i uken?

For at treningen skal gi deg utbytte, er du avhengig av at den står i stil med resten av livsstilen din. Å presse inn fem-seks lange økter hver uke, sammen med åtte timers arbeidsdag, barnepass, kjøring/henting til og fra trening og sosiale aktiviteter, samt andre fritidsinteresser, kan være både utfordrende og utmattende. En slik livsstil vil i de fleste tilfeller være kontraproduktiv og heller resultere i redusert muskelmasse.

Så hva tror du er best? Lange økter med lav frekvens, eller korte økter med høy frekvens? Dette sier forskningen:

Minst to ganger i uken

Forskning viser at en muskel som stimuleres to ganger i uken, har langt større treningsutbytte enn en muskel som stimuleres kun en gang i uken. Hvor mye større utbytte er av å trene den oftere er omdiskutert, men heldigvis er det rom for en del fleksibilitet.

En 2015-studie som tok for seg en gruppe konkurrerende kroppsbyggere, sammenlignet to ulike splittprogrammer som inneholdt det samme totale treningsvolumet, men fordelt ulikt. Det ene programmet var et 2-dagers splittprogram 4 ganger i uken. Det andre programmet var et 3-dagers splittprogram 6 dager i uken. Begge gruppene opplevde den samme fremgangen i styrke og muskelvekst.

muskelvekst treningsfrekvens
Så lenge du stimulerer hver muskelgruppe to ganger i uken, er det håp for fremgang.

En nyere studie sammenlignet likt treningsvolum spredd ut over to dager (mandag og torsdag) og fire dager (mandag, torsdag, torsdag og fredag). Etter seg uker med trening hadde begge gruppene økt prestasjonen og muskelveksten i underkroppen. Gruppen som trente to dager i uken økte også muskelveksten i overkroppen, samt kroppssammensetningen.

En siste studie sammenlignet trening tre ganger i uken med trening seks ganger i uken når treningsvolum og intensitet ble holdt likt. Etter sek uker med trening hadde begge gruppene oppnådd betydelig muskelvekst og forbedring i ren muskelmasse.

 

Dette betyr det for deg

Ta en kikk på kalenderen din. Hva er lettest for deg?

  • Lange, mindre hyppige treningsøkter.
  • Korte, mer hyppige treningsøkter.

Så lenge du gjennomfører treningsøktene med høy kvalitet og full innsats, så bør du velge det som passer deg best.

Kilde
Hemning, Andrew. (2018). Tip: Does your training split really matter?. T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024
Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Treningsøkter

Kort og effektiv rumpeøkt: Med en spicy variant!

Å forme og styrke rumpen trenger ikke å være en tidkrevende…
Dato: Mar 12, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024
Gratis Treningsprogram

Reisen til din første pull up – Steg for steg treningsprogram!

Det er flere fordeler som følger med både mentalt og fysisk,…
Dato: Mar 09, 2024