Dato: Aug 05, 2017Oppdatert: Jun 23, 2021 Skrevet av Lizbeth Osnes
Svømming er definitivt blant våre mest undervurderte treningsmetoder. Visste du at i tillegg til å gi en ypperlig kombinert styrke- og kondisjonstrening, har svømming også en hel rekke gode helsefordeler?
Vel, det vet du nå – og det bør du ta til deg, enten du velger å utnytte sommervarmens siste solstråler i fri natur, eller om svømmebasseng høres ut som et mer fristende alternativ for deg.
Svømming er nemlig ikke bare en god måte å forbedre utholdenheten og forbrenne fett på, det er også en ypperlig form for styrketrening.
Her er ekspertenes beste råd for deg som vil trene styrke i vannet:
Variere tempoet Å variere tempoet fra rolig til maksimal innsats i løpet av treningsøkten er den ideelle svømmetreningen.
Investere i et «kickboard» Et såkalt «kickboard» vil hjelpe deg med å isolere underkroppen din slik at du på best mulig måte kan jobbe med styrken i beina. Jo større brett, jo bedre holder det deg oppe fra vannet, så er du viderekommen i svømmetreningen bør du investere i et mindre brett.
Bruk svømmeføtter Ved å bruke svømmeføtter kan du bevege deg raskere, noe som ikke bare føles bra – men som også får beina dine til å jobbe hardere ettersom det tilfører ekstra motstand. NB: Ikke bruk svømmeføtter når du brystsvømmer.
Tilføre sett hvor du kun bruker armene Distansetrening hvor du kun bruker armene er svært effektiv trening av overkroppen.
Disse kroppsdelene styrkes ved svømming
Svømming gir en svært allsidig styrketrening og involverer mange muskelgrupper. Blant annet:
Innside lår
Utside lår
Bryst
Armer
Rygg
Skuldre
Mage
Svømming er en god erstatning for både løping og sykling
Selv om du definitivt kan få en god styrkeøkt ut av svømmetimen, er det ikke ukjent at svømming også anses som ypperlig kardiotrening. Faktisk, kan en svømmeøkt både erstatte og supplere både sykling og løping!
Det er nemlig ingen problem å bygge opp eller vedlikeholde en god treningsform i vannet. Ved å veksle mellom stil, distanser og intervaller får kroppen din stadig nye utfordringer og både kondisjon og utholdenhet blir bedre – samtidig som du også får en fullkroppsstyrkeøkt.
Store helsefordeler ved svømming
Er du fremdeles usikker på om du burde sprette inn i badetøyet? Vel, da bør du vite at dette er de vanligste helsefordelene ved svømming:
Bedre humør
Økt overskudd
God søvnkvalitet
Bedre kondisjon og styrking av skjelett, muskulatur og ledd
Reduserte spenninger og smerter, spesielt i nakke, skuldre og rygg
50 % redusert risiko for å utvikle hjerte- og karsykdommer og Diabetes type2
30 prosent redusert risiko for økt blodtrykk
10-50 prosent redusert risiko for kreft, avhengig av krefttype
