Trening ved forkjølelse er et mye diskutert tema, men er det egentlig greit? Kan kroppen ta skade av trening når kroppen er syk, eller vil treningen bidra til å bli raskere frisk?

Undersøkelser viser at voksne i gjennomsnitt blir forkjølet 2-5 ganger i året. For personer som trener aktivt og er vant til å gjennomføre styrkeøkter tre til fem ganger i uken, kan en periode med forkjølelse oppleves som et avbrekk i treningshverdagen, og ikke minst bidra til å sette kroppen noe tilbake. Mens noen velger å avstå helt fra trening, vil andre gjerne forsøke å trene så godt de kan.

Trening ved forkjølelse

I følge Ola Rønsen, sjefslege ved Aker Solutions (tidligere lege ved Olympiatoppen), kan man i de fleste tilfeller gjennomføre lett trening til tross for at man er forkjølet, men under forutsetning av man ikke har feber. Ved kroppstemperatur over 37,5 grader bør man avstå fra treningen, og man bør heller ikke gjenoppta treningen før ett døgn etter at man har vært feberfri. Du skal heller ikke trene dersom forkjølelsen har satt seg i luftveiene (lungene og bronkiene). Kjenner du plager som hoste, tetthet i brystet, eller om du i tillegg sliter med astma, bør du holde deg unna trening til du kjenner at forkjølelsen er på god retur. Feber er en infeksjon i hele kroppen og kan virke nedbrytende. I verste fall kan det påvirke hjerterytmen negativt.

En generell huskeregel er:
”Har man forkjølelse med feber skal man ikke trene. Ved forkjølelse fra halsen og opp (problemer med øre-nese-hals) og ingen feber, kan man trene lettere økter. Ved forkjølelse i nedre luftveier og ingen feber, bør man vente med trening til forkjølelsen har gitt seg”.

Kan trening ”svette” ut forkjølelsen?

Mange har opplevd at en hard treningsøkt har hjulpet på å bli kvitt forkjølelsen, men lite tyder på at hard trening ved forkjølelse er årsak til at sykdommen forsvinner. Faktisk er det ingenting som tyder på at det er lurt å trene hardt når så lenge man er forkjølet, og det er heller risikabelt enn lurt. Så lenge kroppen er frisk, bruker den kort tid på å restituere etter en hard treningsøkt. Er du kraftig forkjølet, har feber og redusert immunforsvar, kan en hard treningsøkt bidra til å forverre allmenntilstanden og å forlenge sykdomsperioden. Ved hard trening i redusert tilstand vil i du kunne risikere at hjertemuskelen rammes av influensavirus, såkalt myokarditt, som i verste fall kan føre til hjertesvikt.

 

Hvordan kan jeg trene ved forkjølelse?

Har du først blitt forkjølet, men kjenner deg i form til å trene, bør du trene på lett til moderat intensitet inntil du har hatt en feberfri dag. Unngå harde intervaller og tunge styrkeøkter ettersom dette kan gjøre vondt verre og du mest sannsynlig ikke får noe utbytte av økta likevel. Har du slitt med lungebetennelse eller bronkitt, bør du gradvis trappe opp igjen terningen slik at ikke overgangen blir for stor. Bruk gjerne en ukes tid på opptrappingen, og ikke tren oftere enn annenhver dag. I tillegg bør du starte med roligere økter med 30-40 minutters varighet. Det som derimot anbefales dersom du er sørpe forkjølet, er å holde kroppen i lett aktivitet med lett gange og korte gåturer.

Hvis du er forkjølet ute å ha feber, kan du trene som vanlig dersom du kjenner overskudd til det.

Les også: Stive muskler- Det beste tegnet på at du har trent!

Kilder
Bergersen, Ida H. (2017). Kan man trene når man har en forkjølelse? Lommelegen.no
Dyregrov, Silje (2015). Forkjølet? Slik kan du trene? Aftenposten.no
Hjertemuskelbetennelse (myokarditt). NHI.no
Forkjølelse- kan man trene?. NHI.no

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024