Å trene i varme kan fortone seg som et lite mareritt, men visste du at trening i varme omgivelser kan øke treningseffekten?

Du har sikkert kjent på følelsen når har vært ute og reist i varmere strøk- det er hardt å motivere seg for en treningsøkt når temperaturen krymper opp mot 30-40 varmegrader. Enkelte vil gå så langt som å si at det er farlig, men det er ikke farlig hvis du tar de rette forhåndsreglene. Er du derimot dumdristig og kjører på uten å tenke på hvordan kroppen faktisk reagerer, så kan det derimot være en risiko for helsen.

 

Trening i varme gjør deg sprekere

Du vil sannsynligvis ikke klare å trene like lenge i varme omgivelser som du ville gjort i kjøligere klima, men lengre treningsøkter i varme omgivelser kan gjøre at du presterer bedre i kalde omgivelser. En studie fra 2010 gjennomført ved University of Oregon, satte 20 godt trente syklister fra universitets eget sykkellag og omkringliggende sykkelklubber, på en 10 dagers moderat treningsplan. Treningsøktene bestod av 45 minutter sykling, 10 minutter pause, og nye 45 minutter sykling. Det eneste som skilte gruppene var omgivelsestemperaturen. Den ene gruppen trente i 40 grader, mens dens andre gruppen trente i knappe 13 grader.

Etter 10 dager med trening ble alle syklistene testet ved 13 grader. Forskjellen mellom deltakerene i de to gruppene var markant:

Syklistene som trente i varme

– Syklet 6% raskere ved 13 grader.
– Økte oksygenopptaket med 5%.
– Økte kraften (watt) ved terskel med 5%.
– Økte kraften (watt) ved maksimal innsats med 9,1%.

trening i varmen
Trening i varme omgivelser kan bidra til at du presterer bedre når du kommer tilbake til vante temperaturer.

Derfor er trening i varme prestasjonsfremmende

Forskerne bak studien fant en høyere konsentrasjon av blodplasma i blodet i gruppen som trente i varmen. Dette forklarer de slik:
Når du trener kondisjonstrening i varmen, trenger kroppen å sende blod til musklene slik at du får trent, men også til huden slik at den kan kjøle deg ned. Årsaken til at vi svetter er blant annet at vannperlene som legger seg utenpå huden skal fordampe i varmen og samtidig trekke med seg energi som avkjøler kroppen. Når kroppen blir «presset» til å pumpe blod i alle retninger, vil det oppstå en kamp for blodet mellom musklene og huden. I det kroppen innser at det ikke er tilstrekkelig med blod tilgjengelig, begynner den å produsere mer plasma. Dette kan igjen øke prestasjonene dine når du returnerer til normale omgivelser og trener i vante temperaturer. Danne økningen i blodvolum kan stimulere hjertet å øke oksygennivået i blodet.

 

Gjelder dette også styrketrening?

Forskningen er på et tidlig stadium, og det trengs mer kunnskap om hvordan det påvirker utøvere som driver styrketrening. Foreløpig er det klare signaler som viser at kondisjonsutøvere kan ha en positiv effekt av å trene i varmen, men kun hvis det gjøres under riktige forutsetninger. Det som er sikkert, og som gjelder uansett hvilken treningsform du driver, er at trening i varme omgivelser kan virke apetittregulerende, og faktisk ha en slankende effekt. I utgangspunktet forbrenner kroppen noe mer kalorier ved trening i kalde omgivelser ettersom kroppen bruker energi på å varme opp den kalde luften du puster inn, og ikke minst må sørge for å opprettholde temperaturen i kroppen.

Men, når du trener i varme vil du mest sannsynlig ikke føle deg så sulten som du ville gjort til vanlig. Etter en treningsøkt i kulden er det lettere at kroppen kjenner seg sulten, og man hiver innpå mat rett etter økten. Kaloriene du får i deg etter trening teller like mye i kaloriregnskapet som andre måltider i løpet av dagen. Så om du trener vekter og ikke kan glede deg over økt treningseffekt i sommervarmen, kan du kanskje se fordelen av at du er mindre sulten.

Kilde
1. Rodio, Michael. Hot Workouts Vs. Cold Workouts: What’s Scientifically Proven to Work Better. Mensjournal.com

2. Lorenzo, Santiago., Halliwill, John R., Sawka, Michael N., Minsin, Christopher T.. Heat acclimation improves exercise performance. Journal of Applied Physiology

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Treningsøkter

Kort og effektiv rumpeøkt: Med en spicy variant!

Å forme og styrke rumpen trenger ikke å være en tidkrevende…
Dato: Mar 12, 2024
Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Gratis Treningsprogram

Reisen til din første pull up – Steg for steg treningsprogram!

Det er flere fordeler som følger med både mentalt og fysisk,…
Dato: Mar 09, 2024
Kondisjon & løping

Få glede av spinning: En 45-minutters økt tilpasset ditt treningsnivå!

En 45-minutters treningsøkt på spinningsykkel! Den er tilpasset både mosjonisten og…
Dato: Mar 08, 2024
Fysisk og psykisk helse

Stressmestring for slanking – Reduser stress, reduser fett!

Stress er en uunngåelig del av livet, og det kan hindre…
Dato: Mar 08, 2024
Styrketrening

Oppdag de utallige helsefordelene ved styrketrening!

Styrketrening er en form for fysisk aktivitet som fokuserer på å…
Dato: Mar 07, 2024
Nybegynnere

Overvinne treningsutfordringer som nybegynner: Få en sunn holdning til trening!

Å starte å trene kan være både utfordrende og givende. Mange…
Dato: Mar 05, 2024
Kondisjon & løping

Effektive kondisjonstreninger: En guide for alle nivåer!

Å komme i gang med kondisjonstrening kan virke overveldende. Spesielt hvis…
Dato: Mar 04, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Styrketrening

Kvinner og styrketrening: Bryt mytene og bygg styrke!

Alt for lenge har styrketrening blitt assosiert som en arena dominert…
Dato: Feb 07, 2024
Slanking & forbrenning

Fettforbrenning-hacks: 10 ting du ikke visste!

For å oppnå og opprettholde en sunn vekt kreves det ofte…
Dato: Feb 07, 2024