Sol, varme og sommer! Hva passer bedre enn en effektiv utendørs økt for å stramme opp kroppen?

Vi tilbringer allerede alt for mye tid innendørs, så hvorfor ikke legge en treningsøkt utendørs? Når alt du trenger er kun 10 minutter av dagen din, pluss din egen kroppsvekt, så er det ikke vanskelig å finne argumenter for at dette er noe du bør prøve.

Charlie Atkins jobber som C.S.C.S. (Certified Strength and Conditioning Specialist) trener, og er blant annet kjent for å dele sine mange kreative og inspirerende økter i sosiale medier, blant annet Instagram. Økten hun her deler med følgerne sine, er en av hennes faste økter for å få trent kjerne- og magemusklene når hun er ute på reise.

effektiv trening magemuskler
Alt du trenger er 7-10 minutter, din egen kroppsvekt, og eventuelt en treningsmatte eller et håndkle.

Denne treningsøkten passer perfekt for deg som ikke har tilgang til et treningssenter med mye utstyr, eller deg som har begrenset med plass hvor du kan utfolde deg. Den er også ypperlig for deg som lever en hektisk hverdag og som ønsker å få presset inn en ekstra økt mellom slagene.

Økta er relativt utfordrende, men vanskelighet og intensitet kan tilpasses etter behov. Har du tidligere slitt med skulderproblemer, kan det være lurt å ta det litt rolig. Øvelsene varierer mellom liggende øvelser der kroppen får støtte av underlaget, og øvelser der armene og beina utgjør støtten.

Det ideelle er at du kan ligge på en treningsmatte, men du klarer deg fint med et tykt håndkle eller noe annet litt mykt og behagelig.

 

7 minutters «Power økt»

Utfør hvert øvelser i 30 sekunder uten hvile.

 

  • Planke og armhev
  • Sideplanke med armhev (høyre arm)
  • Sideplanke med armhev (venstre arm)
  • Bicycle crunch
  • Hip Raise og Crunch
  • Planke Bird Dog
  • Alternerende sideplanke og push-up

Gjennomfør øvelsene 2 ganger uten pause, noe som vil ta deg om lag 7 minutter. Ønsker du en ekstra utfordring? Kjør runden på nytt, altså 2 ekstra runder, slik at du totalt holder på i ca. 15 minutter.

Kilde
Menshealth.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024