Jo mer du inntar av disse to fettsyrene, desto mer testosteron vil kroppen din produsere. Sørg for at fettsyrene er av den riktige typen, og legg grunnlaget for videre muskelvekst og mer styrke.

Trodde du at alle typer fett var skadelig og burde unngås til enhver pris? Da er det på tide å tro om igjen. Faktisk er både du og jeg helt avhengig av en rekke ulike fettsyrer for at kroppene våre skal fungere, men det vesentlige er at det er sunne fettsyrer. Det er som med fett som med det meste annet- det finnes en rekke varianter.

Kort om testosteron

For en velfungerende og sterk kropp er vi helt avhengig av tilstrekkelige mengder testosteron, spesielt menn. Da er det greit å vite hvordan du best mulig kan oppnå optimale verdier. Testosteron kjennetegnes som “det mannlige kjønnshormonet”. Det er avgjørende for at gutter utvikler seg til å bli menn, det spiller en vesentlig rolle for muskelvekst, hårvekst, beintetthet og sørger for den dype klangen stemmen får etter stemmeskiftet. Testosteron spiller også inn på fettreguleringen og produksjonen av røde blodlegemer, og er med andre ord et svært viktig hormon.
Testosteron dannes naturlig i kroppen og bruker blant annet byggesteinene i en rekke fettsyrer til å bli det vi kjenner som hormonet testosteron. Jo mer fett du spiser, desto mer testosteron vil du produsere. Så klart går det en grense, og du vil neppe spise for mye fett, og spesielt ikke usunne fettsyrer. Overvekt har faktisk en negativ innvirkning på testosteronnivået, og overdrevent fettinntak vil derfor virke mot sin hensikt.
Kroppsfett er vårt viktigste lager for aromatase, enzymet som omdanner testosteron til østrogen. Mye kroppsfett betyr mye aromatse. Mye aromatase betyr lite testosteron. Med andre ord, du kan ikke gå helt av skaftet å fråtse i fett til alle måltider, men om du inntar det med måte og ikke minst inntar de riktige fettsyrene, så kan det bidra positivt til å booste testosteronnivået ditt.

 

kokosnøttolje testosteron
Kokosnøttolje og olivenolje har en svært positiv effekt på testosteron produksjonen.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

 

To fettsyrer for økt testosteronnivå

En forskergruppe ved Instituto de Investigaciones Bioquimicas de La Plato undersøkte effekten av fire ulike fettsyrer på mannlige rotter. Rottene fikk enten soyaolje, olivenolje, kokosnøttolje eller drueolje (blandet i maten) i 60 dager.

Olivenolje og kokosnøttolje førte til økt produksjon av testosteron hos rottene, og i tillegg resulterte det i større testikler. Soyaolje og drueolje gav ingen effekt, verken på testosteronnivå eller testikkelstørrelse.

Effekten av olivenolje og kokosnøttolje oppstår som et resultat av at Leydig-cellene (hormonproduserende celler i testiklene) omdanner kolesterol til testosteron, og et større inntak av olivenolje og kokosnøttolje vil hjelpe Leydig-cellene til å absorbere mer kolesterol. Videre, olivenolje og kokosnøttolje vil øke aktiviteten til enzymene som er involvert i produksjonen av testosteron. Disse to oljene har dermed en dobbel effekt.

testosteron produksjon
S = soyaolje, O = olivenolje, C = kokosnøttolje, G = drueolje

Dette betyr det for deg

Enten du trener aktivt, er mosjonist eller per i dag ikke trener i det hele tatt, så kan det være en god ide å belage seg på å inkludere mer av olivenolje og kokosnøttolje i kosten fremover. Bytt ut andre oljer dersom du har det, og legg til rette for en optimal produksjon av testosteron. Dersom du har et høyt aktivitetsnivå og trener mye styrke, kan det være lurt å snike inn litt ekstra olje ved å ha en spiseskje olje i proteinshaken, i gryteretten, pizzaen eller over salaten. Olivenolje hjelper nemlig ikke bare på produksjonen av testosteron, men har en rekke andre helse fordeler som du kan lese mer om her.

Kokosnøttolje kan være litt vanskelig å finne, så her er en god anbefaling:

Soma Nordic Cocosa Extra Virgin Oil

Kilde
Luoma, T.C. (2017). Tip: The Two Fats That Boost Testosterone. T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Ernæring

Hvordan en sunn livsstil kan forebygge og forbedre kolesterolet!

Hva er kolesterol? Kolesterol er et fettstoff som er livsnødvendig for…
Dato: Mar 27, 2024
Oppskrifter

Energishaken du bare MÅ prøve!

Denne shaken er perfekt som mellommåltid eller etter trening. Ikke bare…
Dato: Mar 25, 2024
Oppskrifter

Boost treningen din med en deilig og proteinrik grønn smoothie!

I denne artikkelen får du oppskriften på en sunn, nærings- og…
Dato: Mar 23, 2024
Ernæring

Viktige faktorer for muskelvekst!

Det er jo ingen hemmelighet at styrketrening og nok mat er…
Dato: Mar 20, 2024
Ernæring

Grønnkålchips – det perfekte tilbehøret!

Denne kålsorten består ikke av et kålhode, men av krusete blader…
Dato: Mar 18, 2024
Ernæring

Maten vi spiser påvirker søvnkvaliteten vår!

Søvn er en av de mest avgjørende faktorene for vår fysiske…
Dato: Mar 17, 2024
Oppskrifter

Sunn, smakfull og proteinrik eggwrap!

Oppskriften på eggwrap med kylling og grønnsaker er enkel, smakfull og…
Dato: Mar 16, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Ernæring

Hvorfor du bør spise mer plantebasert mat – Inkluder disse matvarene i kostholdet ditt!

Du trenger ikke være veganer eller vegetarianer for å spise plantebasert…
Dato: Mar 14, 2024
Ernæring

Hvorfor er det så bra å spise fisk?

Får du i deg så mye fisk som det er anbefalt?…
Dato: Mar 13, 2024
Ernæring

Hvorfor er jern så viktig for kroppen?

Jern er et essensielt mineral som bidrar til flere ulike prosesser…
Dato: Mar 12, 2024
Annonse

Melatonin – kroppens søvnhormon!

Hva er melatonin? Melatonin er et hormon som hjernen skiller ut…
Dato: Mar 11, 2024
Kostholdsprogram

Sliter du med irritabel tarm? Da kan FODMAP dietten være noe for deg!

Livsstilen vi lever og maten vi spiser påvirker fordøyelsen vår. Imens…
Dato: Mar 09, 2024
Ernæring

Hvordan påvirker karbohydrater blodsukkeret vårt?

Når du spiser jevnlige måltider gjennom dagen bidrar det til å…
Dato: Mar 07, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Oppskrifter

Hjemmelaget sushi – perfekt både til hverdagsmat og fest!

Denne japanske fiskeretten har vært populær i mange år og du…
Dato: Mar 06, 2024
Ernæring

Ketogen diett: gir energi og forbrenner fett!

Å utforske kostholdsprogrammer kan være som å reise inn i en…
Dato: Mar 06, 2024