Jo mer du inntar av disse to fettsyrene, desto mer testosteron vil kroppen din produsere. Sørg for at fettsyrene er av den riktige typen, og legg grunnlaget for videre muskelvekst og mer styrke.
Trodde du at alle typer fett var skadelig og burde unngås til enhver pris? Da er det på tide å tro om igjen. Faktisk er både du og jeg helt avhengig av en rekke ulike fettsyrer for at kroppene våre skal fungere, men det vesentlige er at det er sunne fettsyrer. Det er som med fett som med det meste annet- det finnes en rekke varianter.
En forskergruppe ved Instituto de Investigaciones Bioquimicas de La Plato undersøkte effekten av fire ulike fettsyrer på mannlige rotter. Rottene fikk enten soyaolje, olivenolje, kokosnøttolje eller drueolje (blandet i maten) i 60 dager.
Olivenolje og kokosnøttolje førte til økt produksjon av testosteron hos rottene, og i tillegg resulterte det i større testikler. Soyaolje og drueolje gav ingen effekt, verken på testosteronnivå eller testikkelstørrelse.
Effekten av olivenolje og kokosnøttolje oppstår som et resultat av at Leydig-cellene (hormonproduserende celler i testiklene) omdanner kolesterol til testosteron, og et større inntak av olivenolje og kokosnøttolje vil hjelpe Leydig-cellene til å absorbere mer kolesterol. Videre, olivenolje og kokosnøttolje vil øke aktiviteten til enzymene som er involvert i produksjonen av testosteron. Disse to oljene har dermed en dobbel effekt.
Enten du trener aktivt, er mosjonist eller per i dag ikke trener i det hele tatt, så kan det være en god ide å belage seg på å inkludere mer av olivenolje og kokosnøttolje i kosten fremover. Bytt ut andre oljer dersom du har det, og legg til rette for en optimal produksjon av testosteron. Dersom du har et høyt aktivitetsnivå og trener mye styrke, kan det være lurt å snike inn litt ekstra olje ved å ha en spiseskje olje i proteinshaken, i gryteretten, pizzaen eller over salaten. Olivenolje hjelper nemlig ikke bare på produksjonen av testosteron, men har en rekke andre helse fordeler som du kan lese mer om her.
Kokosnøttolje kan være litt vanskelig å finne, så her er en god anbefaling:
Soma Nordic Cocosa Extra Virgin Oil
Kilde
Luoma, T.C. (2017). Tip: The Two Fats That Boost Testosterone. T-Nation.com
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene