Har muskelveksten og progresjonen stanset opp til tross for at du trener hardt? Kanskje kan en av disse tre tipsene hjelpe deg over kneika.
Spørsmålet; «Muskelveksten har stagnert. Hva gjør jeg?», dukker opp relativ tofte på Internett og i diverse forum. Uten å vite målsetting, alder, kjønn, treningsbakgrunn eller treningsmetoden du hovedsakelig benytter, så er det vanskelig å komme opp med et enkelt svar. Men, her er likevel noen generelle råd.
Det finnes en rekke ulike øvelser for å trene en og samme muskelgruppe, så hvorfor skal du hele tiden utføre den samme øvelsen om og om igjen? Opplever du at trenings fremgangen stagnerer, så kan det være en god ide´ å gjøre nøyaktig motsatt av det du gjør nå.
Dersom du i dag trener sett/reps på 3×10, så kan du for eksempel forsøke å gjennomføre 10×3! Dette krever igjen en helt annen motstand ettersom du skal bruke vekter med henholdsvis 10RM og 3RM. For de aller fleste vil 10×3 kombinasjonen være noe helt nytt som de ikke har prøvd før, og muskulaturen vil få seg et «sjokk» som kan resultere i større muskelfiber rekruttering og økt muskelvekst og muskelstyrke.
Kanskje ser den siste trenigsmåneden din slik ut? Og kanskje skal du prøve dette i steden?
Du skjønner tegninga…
Følger du et treningsprogram slavisk fordi du «må»? Du trener som en kroppsbygger fordi du ønsker deg store og synlige muskler, til tross for at du egentlig har lyst til å gjøre noe annet? Legg bort rutine-programmet i 1-2 måneder, og gjør heller det du synes er moro, enten det er å bruke øvelser med kroppsvekt, kettlebells eller apparater/frivekter.
Å prøve noe nytt er i nesten samtlige tilfeller bare positivt, ikke kun for fysikken, men også for psyken. Det å opprettholde motivasjonen er nemlig en viktig del av prosessen rundt treningsfremgang, og da er det viktig at du liker det du holder på med.
Hvis du ikke allerede gjør det, så kan det være en god ide´ å føre en matlogg. Etter en uke vil du begynne å se konturene av hvor mange kalorier du inntar hver dag. Gjør et eksperiment der du legger til 300 kalorier daglig, ta mål av omkretsen av midje, bryst, biceps, lår, legger og rundt skuldrene. Noter målene slik at du husker de til senere.
Juster kostholdet slik at det inneholder de 300 ekstra kaloriene daglig, og følg med på utviklingen i løpet av de neste ukene. Om muskelveksten har stanset opp kan det godt skyldes at du spiser for lite.
Kilde
T-Nation.com
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene