Har muskelveksten og progresjonen stanset opp til tross for at du trener hardt? Kanskje kan en av disse tre tipsene hjelpe deg over kneika.

Spørsmålet; «Muskelveksten har stagnert. Hva gjør jeg?», dukker opp relativ tofte på Internett og i diverse forum. Uten å vite målsetting, alder, kjønn, treningsbakgrunn eller treningsmetoden du hovedsakelig benytter, så er det vanskelig å komme opp med et enkelt svar. Men, her er likevel noen generelle råd.

 

1.Gjør det motsatte av det du gjør nå

Det finnes en rekke ulike øvelser for å trene en og samme muskelgruppe, så hvorfor skal du hele tiden utføre den samme øvelsen om og om igjen? Opplever du at trenings fremgangen stagnerer, så kan det være en god ide´ å gjøre nøyaktig motsatt av det du gjør nå.

Dersom du i dag trener sett/reps på 3×10, så kan du for eksempel forsøke å gjennomføre 10×3! Dette krever igjen en helt annen motstand ettersom du skal bruke vekter med henholdsvis 10RM og 3RM. For de aller fleste vil 10×3 kombinasjonen være noe helt nytt som de ikke har prøvd før, og muskulaturen vil få seg et «sjokk» som kan resultere i større muskelfiber rekruttering og økt muskelvekst og muskelstyrke.

muskelvekst stagnering
Kanskje er det på tide å prøve en annen kombinasjon av sett og repetisjoner? Lettere vekter, flere sett og færre repetisjoner. Eller kanskje tyngre vekter, flere sett og færre repetisjoner.

Kanskje ser den siste trenigsmåneden din slik ut? Og kanskje skal du prøve dette i steden?

  • Alltid utført 12-15 reps? Prøv deg frem med tyngre vekter og utfør 3-5 reps.
  • Alltid trent få repetisjoner med svært tunge vekter? Prøv lettere vekter og forsøk å nå 60 sekunder «time-under-tension» for hvert sett. Altså, du skal sørge for at musklene er i spenn i minst 60 sekunder for hvert sett, noe som krever at du ikke bruker for tunge vekter slik at du klarer å gjennomføre nok reps til å holde ut i 60 sekunder.
  • Alltid brukt vektstang fordi «frivekter er det beste»?. Prøv et treningsprogram som utelukkende benytter apparater!
  • Alltid utført decline barbell press? Tja, forsøk incline barbell press!
  • Bestandig trent 6 dager i uken? Prøv 3 dager i uken i stedet- eller omvendt.

Du skjønner tegninga…

 

2. Gjør noe som du liker

Følger du et treningsprogram slavisk fordi du «må»? Du trener som en kroppsbygger fordi du ønsker deg store og synlige muskler, til tross for at du egentlig har lyst til å gjøre noe annet? Legg bort rutine-programmet i 1-2 måneder, og gjør heller det du synes er moro, enten det er å bruke øvelser med kroppsvekt, kettlebells eller apparater/frivekter.

Å prøve noe nytt er i nesten samtlige tilfeller bare positivt, ikke kun for fysikken, men også for psyken. Det å opprettholde motivasjonen er nemlig en viktig del av prosessen rundt treningsfremgang, og da er det viktig at du liker det du holder på med.

muskelvekst stagnering
Prøv gjerne en periode der du fokuserer på kroppsvektøvelser. Du trenger ikke alltid tunge vekter for å bygge muskler og muskelstyrke.

 

3. Vurder kostholdet ditt

Hvis du ikke allerede gjør det, så kan det være en god ide´ å føre en matlogg. Etter en uke vil du begynne å se konturene av hvor mange kalorier du inntar hver dag. Gjør et eksperiment der du legger til 300 kalorier daglig, ta mål av omkretsen av midje, bryst, biceps, lår, legger og rundt skuldrene. Noter målene slik at du husker de til senere.

Juster kostholdet slik at det inneholder de 300 ekstra kaloriene daglig, og følg med på utviklingen i løpet av de neste ukene. Om muskelveksten har stanset opp kan det godt skyldes at du spiser for lite.

stagnasjon trening
Spiser du nok? Hvis muskelveksten har stanset opp kan det nemlig skyldes at du ikke får i deg nok mat og byggesteiner.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

 

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Gode råd om hvordan du kan øke forbrenningen din!

Det er flere grep du kan ta for å øke forbrenningen…
Dato: Mar 29, 2024
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024
Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Treningsøkter

Kort og effektiv rumpeøkt: Med en spicy variant!

Å forme og styrke rumpen trenger ikke å være en tidkrevende…
Dato: Mar 12, 2024
Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024