For ren muskelvekst vil beinpress ofte være et bedre alternativ for å bygge lårmuskler enn knebøy. Her er det du trenger å vite.
Før du begynner å tenke at beinpress ikke er en like god øvelse som knebøy, og at beinpress ikke lar seg direkte overføre til noen som helst idrett og at det ikke bygger styrke like effektivt som øvelser med frie vekter, så skal du lese dette.
Det er nemlig en vesentlig forskjell mellom styrke og hypertrofi/muskelvekst. Det er plenty av folk som egentlig ikke ser særlig sterk ut, men som klarer å løfte svært tunge vekter til tross. Det finnes også en hel del muskuløse personer som har utfordringer nok med å åpne lokket på et syltetøyglass.
Styrke er mye et resultat et nervesystemets effektivitet. Jo flere muskelfibre du klarer å rekruttere, og jo raskere du får rekruttert dem, desto mer vil du klare å løfte. Hypertrofi derimot, er stort sett en kombinasjon av økt muskelglykogen, proteinsyntese, økt myofibril størrelse og hormonelt miljø. Å påvirke musklene dine til å vokse, krever en helt annen oppskrift enn å gjøre de sterkere.
Når det er sagt så er «kong-knebøy» en særdeles god og effektiv øvelse for å bygge styrke, men det er ikke nødvendigvis den beste øvelsen for å bygge muskler. Beinpress er derimot en øvelse som er optimalisert for å bygge lårmuskler, men er dessverre ikke like effektiv til å bygge styrke.
Beinpress er en mye bedre øvelse for å bygge muskler på grunn av følgende:
Denne økta er svært effektiv for å bygge lårmuskler med beinpress:
Les også: Gjør knebøyen tyngre med mindre vekter
Kilde
Luoma. TC. (2017). Tip: The ultimate leg press workout. T-Nation.com
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene