motstandsbånd trening for sterkere rumpe
64
0

 

De koster lite, tar ikke plass, og kan brukes til nesten samtlige øvelser du foretar deg. Motstandsbånd kan være det lille ekstra du trenger for å styrke muskulaturen!

Hvis du ikke allerede eier et sett med motstandsbånd, så bør du kjøpe det NÅ! (OMPU Extreme Fitness Band). Å trene med motstandsbånd gjør at du får en jevnere motstand og større spenning gjennom hele bevegelsesbanen slik at du får stimulert musklene i større grad. På engelsk kalles denne treningsformen for accommodating resistance. Denne treningsformen øker muskelfiber rekrutteringen gjennom hele bevegelsesbanen. Jo nærmere du kommer slutten av en repetisjon, desto tyngre blir øvelsen ettersom motstanden fra båndet blir større.

Du kan benytte både motstandsbånd og kjetting. Prinsippet er ikke noe nytt hokus pokus, og det har faktisk blir benyttet i mange år. Som nevnt kan dette trikset brukes på nesten samtlige øvelser, og det er også nyttig for å trene hjelpeøvelser- blant annet for å stramme opp rumpemusklene.

Disse to øvelsene er perfekt for å gi en sterkere og strammere bakpart!

 

Banded Deficit Reverse Lunge

  1. Sett opp en lav step-up kasse eller noe annet som bygger litt høyde foran et rackstativ.
  2. Fest et bånd på hver side av vektstangen og strekk det ned til festene på bunnen av rackstativet.
  3. Start med begge beina på kassen og plasser stangen på et høy stilling på rackstativet.
  4. Alterner (annenhver) beina i en baklengs utfall og eksploder tilbake til startposisjon for hver repetisjon.
  5. Sørg for å opprettholde en nøytral stilling med bekkenet gjennom hele øvelsen.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Banded Single-Leg Romanian Deadlift

  1. Fest et par motstandsbånd på hver sin side av vektstangen og til basen på et rackstativ.
  2. Plasser støttefoten slik at den faller rett under midten på vektstangen og midt mellom festene på rackstativet.
  3. Hold vektstangen rett over midtpunktet for festet og len deg fremover på støttefoten mens du opprettholder hofteekstensjon (strekker ut hoften) på den “ikke-støttende” foten, den du løfter opp bak.
  4. Eksploder tilbake til startstilling og gjeninnta stående posisjon med begge føttene i bakken.
  5. Sørg for å opprettholde en nøytral stilling med bekkenet gjennom hele øvelsen.

 

Kilde
Alexander, Braianna. (2018). Tip: Build glutes with accommodating resistanceT-Nation.com

DEL

Annonse

Torbjørn har en treningsbakgrunn han gjerne skulle vært foruten, men som han nå bruker for å motivere andre til å trene smartere og bedre. Etter 15 år som sterkt treningsavhengig, vet han hvordan det kjennes å miste kontrollen over treningen. Kombinert med en bakgrunn fra idrett- og biologistudier, samt PT-utdanning og sertifisering fra Precision Nutrition, så har han i dag en solid base for å uttale seg om trening og ernæring.
Kommentarer