Tror du at du trenger tunge vekter for å kunne bygge større og sterkere lårmuskler? Glem det. Prøv med egen kroppsvekt.
Er du vant til å løfte tunge vekter i knebøy og beinpress, vil du ikke komme langt med kun egen kroppsvekt. For å gjøre øvelsen mer utfordrende og tyngre, kan et godt alternativ være etbeins knebøy, eller Pistol squats. Uansett hvor sterk du måtte være, vil denne øvelsen garantert by på utfordringer før du lærer deg skikkelig teknikken.
En annen variant som er enda tøffere Split-Squat Sissy Hybrid. Denne øvelsen er en hybrid mellom en splitt knebøy og en Sissy Squat. Øvelsen gir svært god treningseffekt på begge lårene samtidig, men du bør være varsom med å gjennomføre den dersom du har problemer med knærne.
Den fremste foten din gjennomfører en knebøy med lite utfall, noe som gjør den svært dominant for quadriceps. Den bakerste foten din utfører nesten en Sissy Squat. På denne måten får du aktivert begge lårene på en gang.
Hvis du synes det er vanskelig å gjennomføre øvelsen, kan du forsøke med en bredere beinstilling.
Kilde
T-Nation.com
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene