Hvilken muskel i kroppen står høyt på prioriteringslisten i ethvert styrketreningsprogram? Svaret: Biceps. Denne øvelsen sørger for absolutt rå overarmer!
Store og sterke overarmer kan imponere hvem som helst- og biceps er en muskel der styrke er lett å måle. Men, skal du utvikle store biceps lønner det seg å inkludere flere øvelser enn den velkjente «biceps curl» øvelsen. Drag curl er en øvelse som stimulerer biceps, men også større deler av brachialis og den ytre delen av biceps (det lange hodet). Nøkkelen for å få mest ut av øvelsen er å klemme sammen muskelen så hardt du klarer på toppen av løftet.
NB: Øvelsen tillater ikke at du løfter like tunge vekter som du er vant til bra vanlig biceps curl, så ikke bli skuffet om du synes det er tungt med lettere vekter enn du bruker i vanlig biceps curl.
Sett: 4. Reps: 12-15
Hvile: 60 sek
Drag curl utføres relativt likt som en vanlig biceps curl, men istedenfor å bøye i albuene slik at overarmen trekkes mot overkroppen, skal albuene trekkes bakover slik at manualene toucher magen for hver repetisjon. Utfør øvelsen i en jevn rolig bevegelse.
Kilde
Thibaudeua, Christian. (2016). Tip: Do the drag curl for bigger biceps. T-Nation.com
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene