Om du er det minste interessert i trening, helse og kropp, da bør du lese disse få avsnittene.

Når det kommer til å redusere fettprosenten, så er kalorier helt avgjørende- men, også kvaliteten på maten spiller en vesentlig rolle. Du kan innta ditt daglige kaloribehov gjennom feite burgere og pommes frites, iskrem, kaker og smågodt, men du kommer aldri til å redusere kroppsfett eller bygge særlig mye muskler med et slikt kosthold.

Maten vi spiser inneholder gjerne flere ulike ingredienser, og sammensetningen av disse har stor innvirkning på hvordan vi reagerer på maten vi får i oss. Velsmakende, sterkt prosesserte matvarer blir gjerne raskt fordøyd og øker produksjonen av hormonet ghrelin, et appetittstimulerende hormon som utskilles i magesekken, i langt større grad enn mindre prosesserte matvarer. Med andre ord, du blir mer sulten og får mer abstinenser etter mat.

søppelmat
Gjentatte «topper» i blodsukkernivået kan føre til redusert muskelvekst.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Hindrer muskelvekst

Som om ikke det var nok, så vil sukkerholdige, prosesserte karbohydratrike matvarer som iskrem, lyst brød, kaker og lignende produkter, føre til at blodsukkeret ditt skyter i været. Motsatt vil næringstette matvarer som grønnsaker, frukt, fullkornsprodukter, m.m., føre til en mye lavere økning i blodsukkeret.

En stigning i blodsukkeret trenger ikke å være negativt så lenge det er i forbindelse med trening, men når dette skjer gjentatte ganger ved ulike måltider, er det risiko for at kroppen utvikler insulinresistens, i tillegg til at det blir vanskeligere å bygge muskler.

Til slutt kan vi nevne at et generelt høyt inntak av høykvalitets matvarer reduserer risikoen for å ødelegge et ellers sunt kosthold og en eventuell diett. I USA er det overraskende nok tillat å «feilmerket» næringsinnholdet i ulike matvarer med så mye som 20%! Dette betyr at dersom du kjøper en energibar som tilsynelatende inneholder 250 kalorier, så kan den faktisk gi deg hele 300 kalorier. I løpet av alle dagens måltider, for ikke å snakke om ukens måltider, så utgjør dette en betydelig andel ekstra kalorier og kilo.

 

Konklusjon

Det enkleste konklusjonen i verden er som følger:

Jo enklere og mindre prosesserte matvarer du forholder deg til, desto mindre risiko er det for at du inntar flere kalorier enn du er klar over.

Kilde
Bach, Eric. Tip: Garbage Macros, Garbage Physique. 

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Ernæring

Hvordan en sunn livsstil kan forebygge og forbedre kolesterolet!

Hva er kolesterol? Kolesterol er et fettstoff som er livsnødvendig for…
Dato: Mar 27, 2024
Oppskrifter

Energishaken du bare MÅ prøve!

Denne shaken er perfekt som mellommåltid eller etter trening. Ikke bare…
Dato: Mar 25, 2024
Oppskrifter

Boost treningen din med en deilig og proteinrik grønn smoothie!

I denne artikkelen får du oppskriften på en sunn, nærings- og…
Dato: Mar 23, 2024
Ernæring

Viktige faktorer for muskelvekst!

Det er jo ingen hemmelighet at styrketrening og nok mat er…
Dato: Mar 20, 2024
Ernæring

Grønnkålchips – det perfekte tilbehøret!

Denne kålsorten består ikke av et kålhode, men av krusete blader…
Dato: Mar 18, 2024
Ernæring

Maten vi spiser påvirker søvnkvaliteten vår!

Søvn er en av de mest avgjørende faktorene for vår fysiske…
Dato: Mar 17, 2024
Oppskrifter

Sunn, smakfull og proteinrik eggwrap!

Oppskriften på eggwrap med kylling og grønnsaker er enkel, smakfull og…
Dato: Mar 16, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Ernæring

Hvorfor du bør spise mer plantebasert mat – Inkluder disse matvarene i kostholdet ditt!

Du trenger ikke være veganer eller vegetarianer for å spise plantebasert…
Dato: Mar 14, 2024
Ernæring

Hvorfor er det så bra å spise fisk?

Får du i deg så mye fisk som det er anbefalt?…
Dato: Mar 13, 2024
Ernæring

Hvorfor er jern så viktig for kroppen?

Jern er et essensielt mineral som bidrar til flere ulike prosesser…
Dato: Mar 12, 2024
Annonse

Melatonin – kroppens søvnhormon!

Hva er melatonin? Melatonin er et hormon som hjernen skiller ut…
Dato: Mar 11, 2024
Kostholdsprogram

Sliter du med irritabel tarm? Da kan FODMAP dietten være noe for deg!

Livsstilen vi lever og maten vi spiser påvirker fordøyelsen vår. Imens…
Dato: Mar 09, 2024
Ernæring

Hvordan påvirker karbohydrater blodsukkeret vårt?

Når du spiser jevnlige måltider gjennom dagen bidrar det til å…
Dato: Mar 07, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Oppskrifter

Hjemmelaget sushi – perfekt både til hverdagsmat og fest!

Denne japanske fiskeretten har vært populær i mange år og du…
Dato: Mar 06, 2024
Ernæring

Ketogen diett: gir energi og forbrenner fett!

Å utforske kostholdsprogrammer kan være som å reise inn i en…
Dato: Mar 06, 2024