Å bygge muskler handler om nettopp det- å bygge muskler, ikke fett! Denne sunne gainer-shaken hjelper deg med næringsstoffene du trenger.

Trener du for å bygge muskler krever det at du ligger i et kalorioverskudd som gjør det mulig for kroppen å prioritere ressurser til å bygge flere nye muskelceller. Uten tilstrekkelig med kalorier- og riktige kalorier- vil ikke kroppen være i stand til å bygge muskler. Motsatt vil for mange kalorier, og feil type kalorier, bidra til at kroppen går i et kalorioverskudd og lagrer kaloriene som fett isteden for muskler og energiproduksjon.

Dersom du først og fremst trener styrke for å bygge muskler, er det viktig å huske på at du trenger å gå i et kalorioverskudd hver dag, men du må likevel være bevisst på hva du putter i deg. Ta sikte på et kalorioverskudd på 300-500 kalorier mer enn det du forbrenner- ikke mer.

Og nei, du skal ikke bruke unnskyldninger som at «det er vanskelig å spise nok», og derfor er det lettere å proppe i deg en kjapp sjokolade, en feit doughnut eller annen usunn fast food. De ekstra kaloriene du trenger kan du enkelt få i deg gjennom et sunt kosthold, eller ved å bruke en enkel og sunn griner-shake som inneholder rikelig med kalorier- riktige kalorier!

Hvis du lurer på hvordan du skal sette sammen kostholdet for å få i deg det du trenger, anbefaler vi deg å lese denne saken: Slik setter du sammen kostholdet- karbohydrater, fett og proteiner!

 

Sunn gainer-shake

oppskrift weight gainer

De færreste ønsker å bare «gå opp i vekt». De ønsker å øke muskelmasse. Problemet med mange av Weight griner produktene som selges, er at de inneholder for mye sukker og billige fyllstoffer som tar plassen til viktige og muskelbyggende næringsstoffer. Ved å lage shaken selv, har du full kontroll på hva du får i deg, og du kan sørge for å gi kroppen din nøyaktig det den trenger.

Blandet med vann vil denne gainer-shaken gi deg ca. 500 kalorier.

 

Ingredienser

Miks alle ingrediensene i en blender og kjør til en jevn blanding. Du kan enkelt justere kaloriinnholdet opp/ned ved å ha i mer/mindre banan, peanøttsmør eller proteinpulver, eventuelt juster på mengden væske.

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Gode råd om hvordan du kan øke forbrenningen din!

Det er flere grep du kan ta for å øke forbrenningen…
Dato: Mar 29, 2024
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Ernæring

Hvordan en sunn livsstil kan forebygge og forbedre kolesterolet!

Hva er kolesterol? Kolesterol er et fettstoff som er livsnødvendig for…
Dato: Mar 27, 2024
Skadeforebyggende

Forebygging av typiske skader – Styrk kroppen din for en trygg og effektiv trening!

Når vi engasjerer oss i fysisk aktivitet og trening, er det…
Dato: Mar 26, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Oppskrifter

Energishaken du bare MÅ prøve!

Denne shaken er perfekt som mellommåltid eller etter trening. Ikke bare…
Dato: Mar 25, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Skadeforebyggende

Reduser risikoen for skader med mental styrke, fokus og oppmerksomhet!

Når vi trener eller deltar i konkurranser, er det ikke bare…
Dato: Mar 23, 2024
Oppskrifter

Boost treningen din med en deilig og proteinrik grønn smoothie!

I denne artikkelen får du oppskriften på en sunn, nærings- og…
Dato: Mar 23, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Ernæring

Viktige faktorer for muskelvekst!

Det er jo ingen hemmelighet at styrketrening og nok mat er…
Dato: Mar 20, 2024