Styrk muskler du ellers ville oversett med denne flotte øvelsen. «Cuban Press» motvirker skader og styrker skuldermusklene.
Rotatorkappen er en gruppe muskler og sener som både stabiliserer skuldermuskelne og tillater den å rotere. Det sier seg selv at denne delen av kroppen er svært viktig, så er det ikke da litt merkelig at du sjelden hører snakk om å trene den?
Det skal vi gjøre noe med. En sterk rotatorkappe og scapulamuskel vil ikke bare motvirke skade, men de vil også gjøre deg bedre i øvelser som ulike varianter av press-øvelser, pull-ups og push-ups.
Cuban Press er ikke like eksotisk som den høres ut som, men den er til gjengjeld svært god. Øvelsen kombinerer en stående roing, en utoverrotasjon i skuldrene, og en skulderpress. Kombinasjonen av disse «oversette» musklene vil styrke hele skulderpartiet og gjøre deg bedre utrustet for både tyngre løft og for å motstå skader.
Et tips er å bruke lette nok vekter. Start med 2,5kg eller 5kg manualer, slik at du enkelt klarer å gjennomføre hele utoverrotasjonen. Utfør sett på 10-20 reps som en oppvarming, før du går videre på tyngre løft. Du kan også bruke øvelsen som en lett «resitusjonsøvelse» på tunge styrketrenings dager.
Kilde
Bodybuilding.com
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene