Aipa Row er den perfekte øvelsen for å bygge rygg og biceps samtidig. I tillegg forbedrer du løfteteknikken din i de store løftene.

Vi aner ikke hvor mange saker vi har skrevet om ulike varianter av roøvelser, men det er heller ikke tilfeldig. Ingen øvelser er i nærheten av å aktivere musklene i ryggen og på baksiden av kroppen på samme måte. Som regel er det kun små justeringer fra en øvelse til en annen som skal til for at du får trene andre muskler enn kun den samme delen av ryggen hver gang. Aipa Row er en øvelse som utfordrer både ryggmusklene OG biceps samtidig.

I utgangspunktet er Aipa Row en kombinasjon av Drag Curl (trener biceps) og stående roing (trener musklene i ryggen).

Aipa Row

  • Utfør en reverse-grip barbell row der du trekker stangen opp mot nedre del av brystet.
  • Hold stangen mot brystet og reis deg rett opp som om du utførte øvelsen «Good Morning».
  • På toppen av bevegelsesbanen, trekk skuldrene tilbake og vektstangen mot kroppen. Du skal ha samme toppstilling som i en drag curl. (Sjekk denne saken for hvordan du utfører en drag curl).
  • Trekk hoftene dine tilbake til samme stilling som når du utfører stående roing. Fortsett å holde stangen tett inntil kroppen.
  • Senk stangen tilbake til startposisjon å gjenta.
  • Du kan også utføre øvelsen med overhåndsgrep, men bruk gjerne litt lettere vekter ettersom denne varianten vil være tyngre for forarmene.

Derfor fungerer det

Det er en rekke fordeler med Aipa Row, blant annet:

  • Øker grepsstyrken.
  • Bygger muskler i øvre del av ryggen.
  • Trigger muskelvekst i biceps.
  • Øker styrken i nedre del av ryggen.
  • Det er en super hjelpeøvelse for markløft.
  • Bygger god holdning.

Sett og repetisjoner

Aipa Row er en perfekt øvelse for å legge til et større volum i treningshverdagen din, spesielt på dager der du trener baksiden av kroppen. Det anbefales at du holder vekten middels tung. Kjør gjerne 3-4 sett a 10-12 reps. Innimellom kan du forsøke med tyngre vekter der du kjører 5-6 sett a 3-5 reps.

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024