Musklene dine er ømme og verker, men hva betyr det egentlig? Er det bra eller dårlig? Vi svarer deg her.

Såre muskler kan være et vanskelig tema, for hva betyr det egentlig at musklene er ømme og såre? Å kjenne at muskulaturen verker etter en treningsøkt betyr ikke nødvendigvis at økten har vært effektiv og god, og du trenger ikke nødvendigvis å få vonde muskler for å bygge muskler. Så hvorfor opplever du i tide og utide at musklene er så vonde at du knapt klarer å bevege de?

 

Detaljene som skiller

For det første er det mange nivåer av sårhet. Du kan føle at musklene er litt stramme og hovne, å oppleve det man gjerne regner som en litt «spent følelse» i musklene- følelsen av at du har trent dagen før. Men, det er likevel ikke direkte smertefullt.

På den andre siden, kan du oppleve at hver eneste bevegelse du foretar deg etter en hard styrkeøkt, virkelig fortoner seg som en smertefull opplevelse som du gjør ditt ytterste for å unngå. Dette er litt mer alvorlig sårhet, og du kan oppleve den så smertefull og ubehagelig at det er vanskelig å få trent skikkelig. Antageligvis kommer det av at du har utført en treningsøkt som er tyngre og hardere enn det du egentlig burde.

Den litt anspente følelsen i musklene bør du helst kjenne en dag eller to etter e en hard treningsøkt, men det er ikke slik at du «må» kjenne det i det hele tatt. Det vi regner som en «dårlig» let, er de ømheten som ødelegger for dem videre treningen din fordi dem gjør så vondt. Dette kan være et tegn på at du har tatt i for hardt og gått for raskt frem, enten gjennom for mange sett og repetisjoner, eller for tunge vekter.

ømme muskler
En ny treningsmetode eller litt for tung belastning, kan føre til at du opplever såre muskler.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Et stort «men»!

Men, dersom du har prøvd deg på en helt ny øvelse, en ny treningsmetode, tyngre vekter eller en annen kombinasjon av sett og repetisjoner, kan du med rette vente deg å oppleve en periode med ømme og såre muskler. Hvis du ikke kjenner noe i musklene i det hele tatt, så har du antageligvis ikke trent hardt nok- eller, du har ikke klart å opprette den nødvendige mind-muscle koblingen med den nye treningsmetoden.

Dette fører gjerne til at mange bytter terningsmetode for ofte. Ettersom den nye bevegelsen gjør deg sår, så rekker du aldri helt å oppnå den progressive overbelastningen som er nødvendig for å oppleve fremgang. Du skifter nemlig øvelse før den du nettopp har begynt på slutter å gjøre deg sår. Først når denne smerten avtar, begynner den virkelige fremgangen.

Og ikke glem at dietten kan være avgjørende for hvor sår du føler deg etter trening. Hvis du har redusert stort på inntaket av karbohydrater, kan du lettere kjenne deg sår. Sørg derfor for å få i deg tilstrekkelige med karbohydrater, og minst proteiner, etter at du har hatt en skikkelig treningsøkt.

 

Progresjon- det beste tegnet på suksess

Ikke overraskende så er progresjon det beste tegnet på suksess. Hensikten med treningen er ikke at du skal oppleve vonde muskler, spesielt ikke etter at du har prøvd en ny treningsform.

Opplever du litt såre muskler, kan det også være lurt å trene denne muskelen igjen neste dag, men kun veldig lett med noen få lette sett for å gi muskelen en mild muskelpump. Dette kan være med på å fremskynde restitusjonsprosessen, og faktisk kan det bidra til mer effektiv muskelvekst.

Og husk, etter noen få uker eller måneder vil du kunne løfte tynge, utføre flere sett og reps med den samme vekten, og sannsynligvis vil du gjøre det helt uten smerter.

Dette er progresjon- enten du er sår eller ikke!

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024