I denne øvelsen skal du bruke 1.5-reps metoden. Dette betyr at du skal «gå ned, komme halvveis opp igjen, gå ned igjen, og til slutt helt opp». Dette er en’ repetisjon.
Stå rett opp og ned i en Smith maskin med beina plassert litt foran stativet. Passer stangen bak skuldrene. Bøy i knærne som om du gjennomfører en knebøy. I bunnen av øvelsen skal leggene dine være tilnærmet vinkelrett på underlaget. Gjennomfør totalt 10 reps, noe som i realiteten tilsvarer 20 reps ettersom du benytter 1.5-reps metoden. Gi alt du klarer og ikke spar på kruttet.
Hvil i tre minutter før du gjennomfører ett nytt sett. Etter sett nummer 2, hviler du i ytterligere tre minutter før du avslutter med sett nummer 3. Dette settet utføres med 1.5-reps metoden for de fem første repetisjonene, mens de fem siste gjennomføres som vanlige reps.
