Skulderpress er en glimrende øvelse for å trene fremsiden av skuldrene (deltoideus anterior), øvre del av trapezius og bakside overarm. Denne varianten tilfører flere fordeler, så gjør den gjerne til en del av treningsprogrammet ditt.
Trener du for idretter som boksing, racketsport, kasteøvelser eller sprint, så er denne øvelsen et must. I tillegg til sin styrkende effekt på skuldrene, vil roterende skulderpress også forbedre den roterende styrken og hofterotasjonen. Øvelsen øker også evnen til å forflytte kraft på tvers av kroppsdeler, en av nøkkelfaktorene i idretter som involverer slag, kast, svinge en kølle/racket eller sprint.
Skulderpress kan utføres på mange ulike måter, stående, sittende, med stangen foran hodet eller bak hodet, med manualer eller kettlebell. Alle variantene belaster skuldrene og bakside arm i tillegg til viktig stabiliserings- og kjernemuskulatur, men ingen legger til det roterende elementet som vi har i roterende skulderpress.
Les også: Sterke skuldre og problemfri rygg- 7 gode øvelser!
Denne øvelsen egner seg også godt til å kjøre i ulike varianter. Her kan du for eksempel:
Kilde
Tumminello, Nick. (2018). TiP. The Athlete´s Overhead Press. T-Nation.com
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene