Skulderpress er en glimrende øvelse for å trene fremsiden av skuldrene (deltoideus anterior), øvre del av trapezius og bakside overarm. Denne varianten tilfører flere fordeler, så gjør den gjerne til en del av treningsprogrammet ditt.

Trener du for idretter som boksing, racketsport, kasteøvelser eller sprint, så er denne øvelsen et must. I tillegg til sin styrkende effekt på skuldrene, vil roterende skulderpress også forbedre den roterende styrken og hofterotasjonen. Øvelsen øker også evnen til å forflytte kraft på tvers av kroppsdeler, en av nøkkelfaktorene i idretter som involverer slag, kast, svinge en kølle/racket eller sprint.

Skulderpress kan utføres på mange ulike måter, stående, sittende, med stangen foran hodet eller bak hodet, med manualer eller kettlebell. Alle variantene belaster skuldrene og bakside arm i tillegg til viktig stabiliserings- og kjernemuskulatur, men ingen legger til det roterende elementet som vi har i roterende skulderpress.

 

Roterende skulderpress

  1. Stå oppreist med beina i skulderbredde avstand. Hold en manual i hver hånd.
  2. Press den ene manualen opp i luften i en rett linje opp fra skulderen samtidig som du roterer mot den andre siden. For å øke rotasjonsmomentet kan du løfte hælen samtidig som du roterer.
  3. Senk manualen sakte og kontrollert samtidig som du roterer tilbake til utgangsposisjon.
  4. Gjenta den samme øvelsen til motsatt side.

Les også: Sterke skuldre og problemfri rygg- 7 gode øvelser!

 

Ulike variasjoner

Denne øvelsen egner seg også godt til å kjøre i ulike varianter. Her kan du for eksempel:

  1. Hold samme utgangsposisjon som i roterende skulderpress. Bøy i knærne, og eksploder opp mens du roterer mot en side og skyver manualen opp i luften. Gjenta for begge sider.
  2. Gjenta samme øvelse som roterende skulderpress, men kun en side. Kjør x antall repetisjoner før du gjentar øvelsen for den andre siden.
  3. Utfør øvelsen som beskrevet i steg 1, men kun til en side. Kjør x antall repetisjoner før du gjentar øvelsen for den andre siden.

Kilde
Tumminello, Nick. (2018). TiP. The Athlete´s Overhead Press. T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024