Sliter du med dårlige knær? Da er knebøy en real utfordring. Denne varianten kan gjøre treningshverdagen din både letter og smertefri.

Knebøy er antageligvis den mest brukte øvelsen på treningssenteret, men alle som strever med dårlige knær vet hvor utfordrende øvelsen kan være. Denne varianten er derfor perfekt for deg som ikke har knær som spiller helt på lag. Bare sørg for at du ikke jukser…

Box Squat

  1. Sett opp en boks eller benk som tillater at du utfører en knebøy i 90 grades vinkel med lårene. Hvis dette fremdeles gjør vondt, kan du sette opp benken litt høyere. Her er det likevel viktig at du ikke jukser og gjør øvelsen for lett. Musklene bør få jobbe med størst mulig vekt over lengst mulig arbeidsvei.
  2. «Grip» tak i underlaget med føttene. Vri hoftene litt utover og plasser føttene godt mot underlaget. Fotstilling varierer fra person til person, så fin en stilling som er komfortabel og som gir deg mulighet til å gå dypest mulig i knebøyen uten at du kjenner smerter.
  3. Husk at beina ikke trenger å plasseres symmetrisk. Gå for en posisjon som tillater deg å bruke like mye muskelkraft fra begge bein.
  4. Sørg for at leggene er vinkelrett på underlaget hele tiden. Et vanlig problem er dårlig ankel mobilitet, men et enkelt triks for å motvirke dette er å bruke sko med hevede hæler, eller en klosse som du legger under hælen. Det beste alternativet er likevel å inkludere litt mobiliteten trening i treningsplanen din fremover.
  5. Ta et dypt innpust og stram magemusklene for å holde oppe trykket, og hold ryggraden strak.
  6. Sitt kontrollert på boksen mens du hele tiden har kontakt med magemusklene og beinmusklene. Unngå å gynge frem og tilbake for å skaffe deg selv et ekstra momentum til løfte fasen av øvelsen. Bruk et kontrollert «touch» eller en kort pause før du løfter.

Vær nøye på teknikken å unngå og løfte til utmattelse. Dette vil bare øke risikoen for skader. Gjenta øvelsen line mange ganger som programmet ditt sier du skal løfte.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Ernæring

Hvordan en sunn livsstil kan forebygge og forbedre kolesterolet!

Hva er kolesterol? Kolesterol er et fettstoff som er livsnødvendig for…
Dato: Mar 27, 2024
Skadeforebyggende

Forebygging av typiske skader – Styrk kroppen din for en trygg og effektiv trening!

Når vi engasjerer oss i fysisk aktivitet og trening, er det…
Dato: Mar 26, 2024
Skadeforebyggende

Reduser risikoen for skader med mental styrke, fokus og oppmerksomhet!

Når vi trener eller deltar i konkurranser, er det ikke bare…
Dato: Mar 23, 2024
Motivasjon

Hvordan holde fokus for å nå målene dine!

Har du noen gang satt deg mål om noe du ønsker…
Dato: Mar 21, 2024
Fysisk og psykisk helse

Spis deg frisk – Viktigheten av et balansert og næringsrikt kosthold!

Et balansert kosthold er avgjørende for å opprettholde god helse og…
Dato: Mar 19, 2024
Motivasjon

Indre motivasjon vs. ytre press: Hvordan finne balanse på treningsreisen

Å finne motivasjon til trening er en reise som ofte innebærer…
Dato: Mar 19, 2024
Motivasjon

Positiv tenkning – Bygg et sterkt mindset for varig motivasjon!

Motivasjon, den brennende drivkraften som pusher oss mot våre mål. Den…
Dato: Mar 18, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Motivasjon

Oppnå varig livsstilsendringer – Nøkkelfaktorer for suksess!

Å gjøre varige endringer i livsstilen krever en kombinasjon av innsats,…
Dato: Mar 16, 2024
Skadeforebyggende

Riktig oppvarming og nedkjøling – Nøkkelen til skadeforebygging

Å oppnå gode resultater og en sunn livsstil gjennom trening krever…
Dato: Mar 10, 2024
Fysisk og psykisk helse

Stressmestring for slanking – Reduser stress, reduser fett!

Stress er en uunngåelig del av livet, og det kan hindre…
Dato: Mar 08, 2024
Ernæring

Hvordan kostholdet ditt påvirker din mentale helse!

Kostholdet vårt spiller en svært viktig rolle for vårt mentale velvære…
Dato: Mar 07, 2024
Skadeforebyggende

Hold deg skadefri med en sterk kjernemuskulatur!

Å bygge en sterk og skadefri kropp krever et solid fundament.…
Dato: Mar 06, 2024
Skadeforebyggende

Betydningen av bevegelighetstrening for skadeforebygging!

Å opprettholde en aktiv livsstil sikrer en optimal helse og trivsel.…
Dato: Feb 09, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Fysisk og psykisk helse

Senk stressnivået ditt ved hjelp av fysisk aktivitet!

Stress er blitt en uunngåelig del av vårt moderne liv, men…
Dato: Jan 12, 2024
Fysisk og psykisk helse

Veien til suksess: Hvordan sette og oppnå realistiske helsemål!

Å forbedre helsen vår er en reise som begynner med å…
Dato: Jan 12, 2024