Hvor mange repetisjoner bør du egentlig gjøre på en bestemt muskelgruppe? Dette er det beste for ryggen.

Vi har tidligere skrevet om hvor mange repetisjoner du bør gjøre for hver muskelgruppe, og i utgangspunktet finnes det verken rett eller galt svar på dette spørsmålet. Alt avhenger i bunn og grunn av hva du trener for.

Likevel, når vi ser på muskelfysiologi og muskelfibrenes egenskaper, så er det naturlig å kunne gi noen retningslinjer for hva som vil være best for flest mulig.

 

Ryggmusklene tåler mye juling!

Ryggmusklene kommer dessverre ofte i skyggen av både bryst-, armer-, skuldre- og bein, men fortjener virkelig en solid plass i treningsprogrammet ditt. Musklene i den øvre og midtre delen av ryggen er nemlig ansvarlig for å holde ryggraden din oppreist, å trekke skuldrene bakover, og å opprettholde disse stillingene hele dagen. Disse musklene er med andre ord svært utholdende, og av samme grunn er det naturlig å tro at muskelfibrene hovedsakelig består de langsomme og utholdende type I muskelfibrene.

Disse muskelfibrene er ikke bare de mest utholdende, men det er også de som har best evne til å restituere seg raskt og som tåler en høyere treningsmengde enn type II fibrene. På bakgrunn an dette kan vi konkludere med at musklene i øvre og midtre del av ryggen bør trenes ofte, og med et høyt repetisjonsantall.

trening av ryggmuskler
Ulike varianter av roing er supre øvelser for musklene på baksiden av ryggen.

 

Her er det du bør gjøre:

Gode øvelse for rygg

Ulike varianter av roing, nedtrekk, omvendte flyes og enarms pull-up. Alle øvelsene bør gjøres med 10+ rep til maks, altså minimum 10 repetisjoner, og gjerne helt til utmattelse. Pull-up er den eneste øvelsen til vil være vanskelig å utføre 10 reps, men gjør så mange du klarer.

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024
Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Treningsøkter

Kort og effektiv rumpeøkt: Med en spicy variant!

Å forme og styrke rumpen trenger ikke å være en tidkrevende…
Dato: Mar 12, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024
Gratis Treningsprogram

Reisen til din første pull up – Steg for steg treningsprogram!

Det er flere fordeler som følger med både mentalt og fysisk,…
Dato: Mar 09, 2024