pull-ups
206
0

Hva er vel mer imponerende enn å løfte sin egen vekt gjentatte ganger tilsynelatende uten problem? Bli sterkere i pull-ups!

Denne enkle planen for å gjøre deg bedre i pull-ups tar ikke mer enn noen få minutter hver dag, men vil garantert føre til resultater. Programmet går over flere uker og kan fint utføres i tillegg til ditt nåværende styrkeprogram.

I pull-up programmet skal du enkelt og greit snike inn 5 sett med pull-ups 6 dager i uken. Det vesentlige er at du følger et bestemt repetisjons-mønster. Dersom du maksimalt klarer 5 pull-ups i dag, vil programmet se slik ut:

  • Dag 1: 5, 4, 3, 2, 1
  • Dag 2: 5, 4, 3, 2, 2
  • Dag 3: 5, 4, 3, 3, 2
  • Dag 4: 5, 4, 4, 3, 2
  • Dag 5: 5, 5, 4, 3, 2
  • Dag 6: Fri
  • Dag 7: 6, 5, 4, 3, 2
  • Dag 8: 6, 5, 4, 3, 3
  • Dag 9: 6, 5, 4, 4, 3
  • Dag 10: 6, 5, 5, 4, 3
  • Dag 11: 6, 6, 5, 4, 3
  • Dag 12: Fri
  • Dag 13: 7, 6, 5, 4, 3
  • Dag 14: 7, 6, 5, 4, 4
  • Dag 15: 7, 6, 5, 5, 4
  • Dag 16: 7, 6, 6, 5, 4
  • Dag 17: 7, 7, 6, 5, 4
  • Dag 18: Off
  • Dag 19: 8, 7, 6, 5, 4
  • Dag 20: 8, 7, 6, 5, 5
  • Dag 21: 8, 7, 6, 6, 5
  • Dag 22: 8, 7, 7, 6, 5
  • Dag 23: 8, 8, 7, 6, 5
  • Dag 24: Fri
  • Dag 25: 9, 8, 7, 6, 5
  • Dag 26: 9, 8, 7, 6, 6
  • Dag 27: 9, 8, 7, 7, 6
  • Dag 28: 9, 8, 8, 7, 6
  • Dag 29: 9, 9, 8, 7, 6
  • Dag 30: Fri

Hvil noen dager før du på nytt tester hvor mange pull-ups du klarer maksimalt på et sett.

pull-ups
Pull-ups er den ultimate øvelsen for overkroppen. Følger du dette programmet vil du oppleve stor fremgang i de kommende ukene.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Hvis du klarer MER enn 5 pull-ups

Hvis du klarer mer enn 5 pull-ups så skal du legge til ekstra vekt. Legg til så mye vekter at du maksimalt klarer 3 pull-ups. Følg deretter dette programmet i 12 dager. Vekten skal være den samme hele tiden.

  • Dag 1: 3, 2, 1, 1
  • Dag 2: 3, 2, 1, 1
  • Dag 3: 3, 2, 2, 1
  • Dag 4: 3, 3, 2, 1
  • Dag 5: 4, 3, 2, 1
  • Dag 6: Fri
  • Dag 7: 4, 3, 2, 1, 1
  • Dag 8: 4, 3, 2, 2, 1
  • Dag 9: 4, 3, 3, 2, 1
  • Dag 10: 4, 4, 3, 2, 1
  • Dag 11: 5, 4, 3, 2, 1
  • Dag 12: Fri

Hvil noen dager før du på nytt tester hvor mange pull-ups du klarer maksimalt på et sett- med vekter.

 

Kilde
T-Nation.com

DEL

Annonse

Torbjørn har en treningsbakgrunn han gjerne skulle vært foruten, men som han nå bruker for å motivere andre til å trene smartere og bedre. Etter 15 år som sterkt treningsavhengig, vet han hvordan det kjennes å miste kontrollen over treningen. Kombinert med en bakgrunn fra idrett- og biologistudier, samt PT-utdanning og sertifisering fra Precision Nutrition, så har han i dag en solid base for å uttale seg om trening og ernæring.
Kommentarer