Denne push-up varianten er brutal, men også svært effektiv! Klarer du å gjennomføre hele øvelsen?
Push-ups er elsket og hatet. Elsket fordi det er en enormt effektiv øvelse for å trene armer og bryst og en rekke stabiliseringsmuskler i overkroppen. Hatet fordi den kan være utfordrende å gjennomføre, og vanskelig å lære. En stor fordel med push-ups er at du ikke er avhengig av annet utstyr enn deg selv, de kan gjennomføres overalt, hjemme, på reise eller ferie, og de er raske å gjennomføre.
Selv om push-ups kan være utfordrende å lære i starten, vil de fleste oppleve en enormt rask framgang når de først har knekt koden. For å variere øvelsen gir vi deg her en tøff og utfordrende variant som virkelig setter musklene på prøve. Klarer du 50 vanlige push-ups i dag? Prøv denne å se hvor mange du klarer av denne!
Slik gjør du det
Plasser kroppen i samme stilling som i en vanlig planke. Hodet skal være i nøytral stilling og armene skal berøre bakken i skulderbredde avstand. Håndflatene skal være i en linje loddrett med skuldrene. Hold albuene tett til kroppen gjennom hele øvelsen for å unngå skader.
Viktig: Sørg for å holde hoftene stabile (ikke senk den ned) og albuene tett sammen gjennom hele øvelsen. Øvelsen er krevende, så ikke bli demotivert om du ikke klarer det på første forsøk. Kun 5% klarer øvelsen første gang de prøver!
Total tid: 2min
Første 15 sek: Gjennomfør så mange vanlig push-ups som mulig.
Neste 15 sek: Hold den øverste stillingen av push-ups på samme måte som en planke.
Neste 15 sek: Hold kroppen stabil i midtstilling (halvveis ned, knekk i albuene).
Neste 15 sek: Hold en push-up i 3/4 stilling ned mot bakken. Altså nesten så du er helt nede, men du må fremdeles holde kroppen stabil med en liten vinkel i albuen.
Neste 30 sek: Press deg selv tilbake til midtstilling. Du skal IKKE gå hele veien opp å gjennomføre en hel push-ups. Det vesentlige er at du skal holde posisjonen i hele arbeidsperioden.
Neste 15 sek: Press deg selv opp til toppstilling og hold posisjonen (planken).
Siste 15 sekunder: Gjennomfør så mange vanlige push-ups som mulig.
Kilde
Kuster, TJ. (2018). Tip: The terrible two push-up challenge. T-Nation.com
