Denne øvelsen er ikke for nybegynnere, men dersom du er over det stadiet, vil denne øvelsen gjøre det brutalt sterkere!
Push-ups kombinert med tilstrekkelig belastning er en av de tryggeste og beste øvelser for styrke i overkroppen. Øvelsens naturlige bevegelsesmønster gjør også at vi kan legge til ekstra vekt og gjennomføre øvelsen med eksentrisk overvekt (senke en tyngre vekt en du klarer å løfte) for å øke treningseffekten ytterligere.
I videoen over viser NFL utøveren Michael Montero hvordan du kan gjennomføre en eksentrisk vektet push-up med stige push-up teknikk. Den totale vekten (inkludert kroppsvekt) på den eksentriske delen er 226kg (500lbs), mens vekten på den konsentriske delen er 181kg (400lbs).
Få hjelp av en partner til å plassere en manual, kettlebell eller sandsekk på ryggen din under den eksentriske fasen av øvelsen, og få han/hun til å fjerne den umiddelbart før du gjennomfører en eksplosiv konsentriske fase.
Å gjennomføre push-ups med denne teknikken vil ikke bare være effektiv trening for brystmusklene, men også for skuldre, triceps, kjerne- og stabiliseringsmuskler i ryggen ettersom du i praksis holder kroppen i en posisjon tilsvarende en tung planke.
