Sprint trening er kanskje ikke det morsomste du vet, men akkurat dette trikset kan motivere selv de minst ivrige O2-snapperne til å løfte på baken.

Vi har tidligere skrevet om viktigheten av NEAT i energirrgnskapet og for helsen generelt. NEAT står for «Non Exercise Activity Thermogenesis», og betegner egentlig all aktiviteten du foretar deg i løpet av dagen som ikke er trening. NEAT kan variere stort fra person til person. For sedate personer kan NEAT utgjøre så lite som 15% av det totale energiforbruket, mens for svært aktive personer kan det stå for hele 50% av regnskapet.

Men hva skjer om vi piffer opp NEAT litt ekstra?

 

«SIT» – Sprint Interval Training

SIT står for Sprint Interval Training og består av korte og intensive arbeidsperioder som for eksempel å sprinte opp en trapp.

Tidligere studier på trappeløp har vist det det har en stor effekt på kondisjonen, gjør blodårene smidigere, reduserer blodtrykket og øker muskelstyrken i beina. En studie viste til og med at personer som bor i høyre bygninger der de er nødt til å bruke trappene flere ganger daglig, har større sannsynlighet for å leve lengre.

Mange av de tidligere studiene har stort sett tatt for seg ren trappeløping, men en studie valgte å fokusere på «trenings snacks», korte perioder med intensiv aktivitet med over en times pause eller mer imellom. Akkurat som om du skulle tatt trappene istedenfor heisen så ofte som mulig i løpet av en dag.

Forskerne rekrutterte en gruppe sedate unge voksne og instruerte de til å gå en 3-etasjers trapp 3 ganger daglig. Hver trappetur ble separert med 1-4 timers mellomrom for å etterlikne hvordan trappegåing ser ut i en vanlig hverdag for personer som bor i blokk eller som behøver å bruke trappen. Deltakerne måtte gjenta dette 3 ganger i uken i 6 uker.

trappetrening
Ta trappene istedenfor heisen neste gang du står mellom de to valgene. På lang sikt kan dette valget vise seg å gi deg bedre helse.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Resultatet

Som forventet økte deltakerne både maksimalt oksygenopptak (VO2) og den generelle kondisjonen. De ble også sterkere og klarte å rekruttere større maksimal kraft under en sykkeltest som målte maksimal kraft.

 

Gjør mer spontan bevegelse!

Det er ingen overraskelse at sedate personer får økt kondisjon og bedre helse av å bevegelse seg mer. Å gå fra «og ikke gjøre noe, til å bare gjøre litt», kan utgjøre en himmelsk stor forskjell. Hva dette betyr for deg? Tja, det kommer selvfølgelig ann på hvor god form du er i per dags dato. Det som er sikkert er at du vil uansett øke den daglige forbrenningen din, samt at du ved å bevege deg jevnlig holder blodsirkulasjonen i gang.

Selv om du er brutalt sterk og kunne knipset bort på Skippern og Hulken, så bør du ha et vist nivå av kondisjon innabords. Motsatt gjelder for de som har svært godt kondisjon og kunne løpt i ring rundt Rocky Balboa- denne gruppen bør regelmessig trene styrke.

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Ernæring

Hvordan en sunn livsstil kan forebygge og forbedre kolesterolet!

Hva er kolesterol? Kolesterol er et fettstoff som er livsnødvendig for…
Dato: Mar 27, 2024
Skadeforebyggende

Forebygging av typiske skader – Styrk kroppen din for en trygg og effektiv trening!

Når vi engasjerer oss i fysisk aktivitet og trening, er det…
Dato: Mar 26, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Oppskrifter

Energishaken du bare MÅ prøve!

Denne shaken er perfekt som mellommåltid eller etter trening. Ikke bare…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Skadeforebyggende

Reduser risikoen for skader med mental styrke, fokus og oppmerksomhet!

Når vi trener eller deltar i konkurranser, er det ikke bare…
Dato: Mar 23, 2024
Oppskrifter

Boost treningen din med en deilig og proteinrik grønn smoothie!

I denne artikkelen får du oppskriften på en sunn, nærings- og…
Dato: Mar 23, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024
Motivasjon

Hvordan holde fokus for å nå målene dine!

Har du noen gang satt deg mål om noe du ønsker…
Dato: Mar 21, 2024
Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Fysisk og psykisk helse

Spis deg frisk – Viktigheten av et balansert og næringsrikt kosthold!

Et balansert kosthold er avgjørende for å opprettholde god helse og…
Dato: Mar 19, 2024