Det spiller ingen rolle om du ønsker å bygge muskler eller forbrenne fett – det er noe annet du bør prioritere først!

Styrke først!

Målet ditt når du trener styrke er opplagt- å bli sterkere. Hvis målet ditt ikke er å bli sterkere, så går du glipp av både muskelvekst og muskelstyrke, og i tillegg vil du begrense fettforbrenningen.

Se på det som følgende måte: Personen som trener for størst mulig muskler, vil i en begynnende fase oppleve stor fremgang, men deretter oppleve stagnering. Personen som trener for «styrke først», deretter «større muskler», vil til slutt bygge større muskler OG fortsette og bygge muskler samtidig som han/hun blir sterkere!

Så snart du har opparbeidet en grunnleggende styrke, så kan du begynne å fokusere på andre ting som for eksempel «mind-muscle connection». Men, i bunn og grunn det den sterkeste personen som til slutt vil oppleve størst fremgang. På bakgrunn av dette bør du derfor jevnlig øke vekten på vektstanga, selv om det betyr at du kanskje må redusere antallet repetisjoner.

Muskelstyrke
For størst mulig muskelvekst og muskelstyrke. Så kreves det en jevnlig økning av motstand/vekter. Prioriter styrke først, deretter muskelvekst.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

De viktigste øvelsene for muskelstyrke

Hvis du skal bygge størst mulig styrke, så må du prioritere øvelser som fremmer en størst mulig anabol respons (muskelbyggende effekt). Dette er blant annet øvelser som knebøy, markløft, utfall, carries, benkpress, stående roing, vektede pull-ups, vektede dips og skulderpress.

Uten disse øvelsene i repertoaret ditt, vil du ikke kunne maksimere fremgangen på kortest mulig tid. Disse øvelsene er rett og slett uunngåelig dersom du vil trene effektivt og resultatorientert. 130kg i benkpress vil ha en mye større effekt på styrken og fysikken din enn en 15kg biceps curl. Ønsker du fremgang i både muskelstyrke og muskelvekst, må du trene flerledds øvelser.

Likevel, flerledds øvelser vil ikke ha optimal effekt dersom du ikke benytter tunge nok vekter. Med «tunge nok» mener vi vekter som gjør at du ikke klarer mer enn maks 8 repetisjoner. For styrketrening kan du gjerne ligge i området 3-6 reps.

For eksempel, dersom du løfter 110kg i knebøy og fortsette å øke antallet repetisjoner, så vil du antageligvis bli bedre og mer utholdende til å løfte denne vekten, men det hjelper deg ikke til å løfte tyngre vekter. For å klare dette kreves det at du jevnlig sørger for å utfordre kroppen med større belastning, som i dette eksempelet vil være 115kg, 120kg, 125kg osv., men med færre repetisjoner i starten. Uten denne progresjonen, vil både styrkefremgangen og muskelveksten raskt stagnere.

 

Kort oppsummert:
Sørg for å utfordre deg selv med tyngre vekter- ofte!

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024