De drevne vektløfterne har brukt det lenge, så hvorfor skulle ikke du og jeg ha nytte av det? Såkalte «finisher» øvelser benyttes gjerne for å avslutte en treningsøkt for å booste muskelveksten. Disse øvelsene sørger for et høyt metabolsk stress og kraftig muskelpump som er gunstig for muskelvekst.
Det er ikke mer komplisert enn at du skal avslutte treningsøkta med å gjennomføre 50 reps av en øvelse. Ta så korte pauser som mulig, og forsøk så godt du kan å gjennomføre alle repetisjonene uten stans. Dersom du behøver pause kan du tillate deg korte pauser på 10 sekunder som gjør at du rekker å samle krefter til noen nye reps. Hold det gående til alle repetisjonene er gjennomført.
Du kan også velge å dele opp øvelsen i 2 sett a 25 reps med 30 sekunder pause mellom settene. Målet skal likevel være å gjennomfør alle repetisjonene uten pause, så jobb deg gradvis mot dette målet.
50 Rep Dumbell Squat
LIKER DU ARTIKKELEN? LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.
Bruk en manual som er 1/4 av kroppsvekten din. Så hvis du veier 80kg, tilsvarer det en 20kg manual eller kettlebell. Utfør deretter 50 knebøy mens du holder manualen/kettlebellen i hendene, å ta eventuelle pauser ved behov. Men, du skal ikke sette vekten ned i bakken.
Ønsker du en enda større utfordring kan du utføre øvelsen som ettbeins knebøy, eller såkalte «pistol squats». Kjenner du det ikke pumpe i beina da, så kan du legge søknad som superhelt i neste planlagte Hollywood film.
