Denne øvelsen kombinerer flere former for muskelkontraksjoner som sørger for at musklene er i konstant spenning og må jobbe beinhardt hele tiden.
Den konsentriske kontraksjonen skjer i det øyebliket biceps forkortes og vekten vandrer oppover. Den isometriske kontraksjonen finner sted når vekten stopper på toppen, mens den eksentriske kontraksjonen er når biceps forlenges og vekten senkes ned til startposisjon.
Mens tradisjonell vektløfting legger vekt på den konsentriske- og eksentriske kontraksjonen i styrketrening, glemmes ofte den isometriske delen. Når vi i tillegg vet at isometrisk trening er en svært effektiv treningsform, bør vi kanskje vie mer tid til denne delen. Studier har vist at under isometrisk trening er kroppen i stand til å aktivere et større antall muskelfibre enn under noen som helst annen treningsform. Isometrisk trening er også svært effektivt for å øke tiden under spenning for hver repetisjon. Alt dette kan oppnås ved å bruke pause reps.
30-sek reps for skuldre og armer
LIKER DU ARTIKKELEN? LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.
Det «magiske» trikset i denne øvelsen er hastigheten øvelsen utføre si . Hver enkelt repetisjon skal ra minimum 30 sekunder å gjennomføre. Start med å holde to manualer, hvorav den en holdes i armen som henger ned langs siden av kroppen, mens du jobber med den andre.
Utfør en fullstendig biceps kontraksjon.
Roter manualen til en nøytral skulderpress.
Utfør en skulderpress til fullstendig ekstensjon (til armen er utstrekt).
Roter manualen slik av håndleddet vender fremover, hold posisjonen et par sekunder og roter tilbake med håndleddet vendt mot ansiktet.
Gjennomfør en triceps ekstensjon med fullstendig ekstensjon- uten å bevege albuene.
Fortsett med en sakte, negativ skulderpress.
Når manualen er i høyde med kragebeinet, roter håndleddet slik at det vender mot ansiktet.
