Har du trent styrke jevnlig over en lengre periode, vil du forhåpentligvis har opplevd stor fremgang sien den første vekten du løftet. Kanskje startet du med 50kg i knebøy for et halvt år siden, og nå løfter du 80kg- en stor fremgang. Med dersom styrken skulle måles gjennom ett maksløft- ett løft som krevde alt du har. Hvor mye er du da i stand til å løfte? Hvor sterk er du egentlig?
Trap-bar er ikke i utgangspunktet noen bedre øvelse for å teste styrke enn tradisjonelle øvelser som knebøy eller markløft, men øvelsen har likevel en rekke fordeler.
Knebøy er for det meste kne-dominant, men noe hjelp fra musklene på baksiden av kroppen. Markløft er for det meste hofte-dominant, med noe hjelp fra musklene på fremsiden av kroppen. Øvelsene overlapper helt klart hverandre, men det er vanskelig å si hvem som er sterkest av en person som løfter 250kg i knebøy og 200kg i markløft, og en som løfter 200kg i knebøy og 250kg i markløft.
Trap-bar markløft.
En trap-bar markløft kan avgjøre denne debatten. Dette er en hybrid-øvelse som kombinerer det beste av bevegelsesmønsteret til knebøy med det beste fra hoftebevegelser i markløft.
Istedenfor å fokusere på kun en´ side av kroppen, krever det mye styrke fra både den bakre- og fremre delen av kroppen. I tillegg til å rekruttere hele muskulaturen på den nedre delen av kroppen, vil trap-bar markløft kreve en betydelig styrke i øvre del av rygg og grepsstyrke.
LIKER DU ARTIKKELEN? LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.
Klarer du det ikke?
Bruk trap-bar markløft til en av fokus-øvelsene dine på treningsdager der du prioriterer underkroppen. Knebøy og tradisjonelle markløft er bra, men ingenting booster styrken i akkurat denne øvelsen enn det du faktisk trener for å bli sterkere i- nemlig trap-bar markløft. Utfør sett på 3-5 reps, eller bare 1RM løft. Test deg selv igjen etter 3-4 uker.
