Ro-øvelser kommer i en rekke ulike varianter, og mange av disse er svært gode øvelser for å trene musklene på baksiden av kroppen og i armene. Denne øvelsen kan gjøre fremoverlent roing med stang enda bedre!
Tradisjonell fremoverlent roing med vektstang er en flerleddsøvelse som trener store deler av kroppen på en gang når den utføres riktig. Selv om den hovedsakelig trener musklene på baksiden av ryggen, er det også en rekke andre muskler involvert. Blant annet finner vi:
Til tross for at fremoverlent roing ser ut til å være en enkel øvelse, er det overraskende mange som utfører denne feil. En vanlig feil er å overekstendere skuldrene og å utføre bevegelsen med et altfor stort bevegelsescutslag. Ved å utføre tabletop Row er et nesten umulig å legge til seg disse feilene, og du blir dermed tvunget til å løfte med riktig teknikk.
For å gjennomføre tabletop row er du avhengig av å trene sammen med noen andre, eller å få noen til å hjelpe deg under øvelsen. Rett etter at du har inntatt stillingen for en vanlig fremoverlent roing, skal partneren din plassere en eller to vektplater midt på øvre del av ryggen din. Dette sørger blant annet for:
Kilde
Seedman, Joel. (2016). Tip: Do the tabletop row. T-Nation.com
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene