Enten du trener for å forbedre kondisjonen eller for å jage etter større maksstyrke, dette er kunnskap du kommer til å få bruk for.
For det første, det finnes ikke et enkelt svar på hvilken treningsform du bør prioritere, alt avhenger nemlig av målet med trening.En olympisk vektløfter har ikke bruk for kondisjonstrening, og en maratonløper har lite bruk for en stor og muskuløs overkropp. Likevel, maratonløperen har nok større behov for styrkeøkta enn vektløfteren har for en løpetur.
Styrketrening har en enormt positiv effekt på helsen vår og anbefales alle enten man driver kondisjonsidrett eller ikke. En aktiv styrkeløfter må selvsagt trene mye styrke for å øke muskelmasse og styrke, mens en aktiv kondisjonsutøver må prioritere lange kondisjonsøkter for å bli bedre i det han/hun skal bli god på. Det som er vesentlig i disse tilfellene, er at mye kondisjonstrening virker negativt på styrkeløfteren, mens styrketrening vil ikke være negativt for kondisjonsutøveren. Man vil til slutt komme til et punkt der for mye styrketrening gjør at det går utøver de aerobe egenskapene og utholdenheten til en kondisjonutøver, men denne grensen er mye større enn det som er tilsvarende for styrkeløfteren.
Hvorfor er det slik?
Dersom du trener for å bli sterk og muskuløs, men samtidig ønsker å opprettholde en ok kondisjon, så bør du prioritere vekter før kondisjonstreningen. Motstandstrening komplimenterer utholdenhetstrening i langt større grad enn omvendt. For mye kondisjonstrening kan nemlig være til hinder for muskelvekst. Er målet ditt å løfte 100 kg i benkpress, så bør ikke fokuset ditt ligge på å løpe 10 km raskest mulig. Hvis målet ditt derimot er å gå ned i vekt, så bør treningsprogrammet legges opp noe annerledes.
Trening for styrke
For styrkeløfteren betyr det at kondisjonstrening bør nedprioriteres. For mye aerob trening kan øke kortisolproduksjonen og resultere i tap av muskelmasse. Hvis du først ønsker å trene kondisjonen bør du heller prioritere korte, men intensive intervaller. Intervallene kan gjennomføres ved spintløp på tredemølle, spinningsykkel eller på romaskin.
Hvis du er utholdenhetsutvøver og ønsker å forbedre styrke, bør dette gjøres strukturert og systematisk. En tung styrkeøkt på beina vil uten tvil påvirke løpeøkta negativt og vil føre til at du ikke får like stort utbytte at løpingen som du burde. Planlegg i forkant slik at du unngår tung styrketrening på de dagene du skal på langtur eller konkurrere, og kombiner det heller med en kortere sprint- eller intervalløkt. Tunge styrkeøkter kan også lettere føre til skade dersom du løfter feil, eller overbelaster kroppen. Personer som driver aktivt med utholdenhetsidrett kan derfor med fordel prioritere øvelser der kroppsvekt er i fokus, for eksempel planken, push-ups, utfall, knebøy etc., før eventuelt tyngre vekter tas i bruk.
For enhver utholdenhetsutøver er det vesentlig å opprettholde en sterk kjernemuskulatur for å holde overkroppen oppreist, og å være motstandsdyktig mot skader. Bestem deg for hva du ønsker å prioritere; styrke, kondisjon eller begge deler. Deretter legg opp treningsprogrammet ut fra målsetting.
