Denne øvelsen bygger ikke bare kjernemuskulatur, men den sørger for at du blir sterkere i både knebøy, markløft og benkpress!

«Loaded carry» øvelser er supre øvelser for å bygge kjernemuskulatur og å styrke musklene i overkroppen. Farmers Walk er nok den desidert mest kjente varianten, men øvelsen Zercher Carry minst like effektiv. Zercher Carry er en øvelse der det meste av vekten bæres i rommet mellom albuene. Dette sørger for at du i større grad får vekten foran kroppen, og du må må i større grad bruke musklene i øvre del av ryggen samt kjernemuskulaturen.

Øvelsen er også fenomenal ettersom den hjelper deg å utføre knebøy bedre. Den styrker øvre del av rygg, trapezius, armer og kjernemuskulatur, i større grad enn noen annen knebøy variant. Og når du har blitt vant til å løfte vekten i albuene (noe ubehagelig i starten), så kan du løfte vell så mye i denne øvelsen som i front knebøy.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Zercher Carry

Slik gjennomfører du Zercher Carry ordentlig:

  • Unngå å lenge deg tilbake. Forsøk å holde overkroppen så rett som mulig. Hensikten med øvelsen er blant annet å styrke kjernemuskulaturen, og når du lener deg tilbake vil du bokstavelig talt bruke musklene i ryggen som støtte for motstanden slik at kjernen får mindre av belastningen.
  • Hold stangen i krokene på albuene, og gå fremover med spente magemuskler.
  • Beveg deg i en kontrollert hastighet. Går du for fort vil du sannsynligvis miste noe av spenningen i muskulaturen.
  • Bær vekten i 10-50 meter. For mange vil nok 30 meter være ideelt.

Hvis du sliter med å aktivere kjerne- og stabiliseringsmuskler når du utfører knebøy og markløft, så vil Zercher Carry fikse dette. Den vil også gjøre deg bedre i skulderpress ettersom du får styrket stabiliteten i overkroppen, samt skuldermusklene og øvre deler av ryggen.

På samme måte vil økt styrke i skuldrene og øvre deler av ryggen ha en positiv innvirkning på prestasjonen din i benkpress. Som en ekstra bonus, kan vi legge til at biceps styrken øker og du vil ha nytte av dette i typiske trekk-øvelser.

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024