Denne øvelsen bygger ikke bare kjernemuskulatur, men den sørger for at du blir sterkere i både knebøy, markløft og benkpress!
«Loaded carry» øvelser er supre øvelser for å bygge kjernemuskulatur og å styrke musklene i overkroppen. Farmers Walk er nok den desidert mest kjente varianten, men øvelsen Zercher Carry minst like effektiv. Zercher Carry er en øvelse der det meste av vekten bæres i rommet mellom albuene. Dette sørger for at du i større grad får vekten foran kroppen, og du må må i større grad bruke musklene i øvre del av ryggen samt kjernemuskulaturen.
Øvelsen er også fenomenal ettersom den hjelper deg å utføre knebøy bedre. Den styrker øvre del av rygg, trapezius, armer og kjernemuskulatur, i større grad enn noen annen knebøy variant. Og når du har blitt vant til å løfte vekten i albuene (noe ubehagelig i starten), så kan du løfte vell så mye i denne øvelsen som i front knebøy.
Hvis du sliter med å aktivere kjerne- og stabiliseringsmuskler når du utfører knebøy og markløft, så vil Zercher Carry fikse dette. Den vil også gjøre deg bedre i skulderpress ettersom du får styrket stabiliteten i overkroppen, samt skuldermusklene og øvre deler av ryggen.
På samme måte vil økt styrke i skuldrene og øvre deler av ryggen ha en positiv innvirkning på prestasjonen din i benkpress. Som en ekstra bonus, kan vi legge til at biceps styrken øker og du vil ha nytte av dette i typiske trekk-øvelser.
Kilde
T-Nation.com
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene