Større og sterkere bryst? Ja takk. Ingenting er som å kjenne blodet pumpe ut i musklene å vite at du har gjennomført en virkelig god treningsøkt!
Brystmusklene utgjør en stor del av overkroppen vår, og sammen med en sterke magemuskler er brystet kanskje den fremste «show-off» muskelen. Her er noen tips til hvordan du får mest mulig ut av brysttreningen.
Fremmoverlent roing med stang eller manualer styrker musklene på dem øvre delen av ryggen slik at de harmonerer bedre med en brystkasse. Kroppen din vil ikke vokse like mye dersom den merker at det er ubalanse i muskulaturen, så sørg for å trene ryggen like mye som brystet.
Ro øvelser, enrten med stang eller manualer, er viktig for å opprettholde balansen mellom en sterk rygg og sterk brystmuskulatur.
Glem å ligge i benken for å gjennomføre done vante «dumbbell flys». Bruk slynger eller gymnastikkringer som du kan henge etter med armene, og gjennomføre «flys- bevegelser». Når du flytter hele kroppen gjennom lufta vil du aktivere flere muskelfibre enn dersom du løfter manualer.
Bruk kabler, turnringer eller slynger for å gjennomføre flys istedenfor manualer i benken.
LIKER DU ARTIKKELEN? LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.
Større bryst- regel nummer 3:
De aller fleste utfører incline- eller decline press øvelser med for store vinkler, noe som fører til at størsteparten av belastningen havner på fremre deltamuskel, og kanskje verre, på leddene. Bruk en slakere vinkel, helst mellom 25-30 grader. Dette sørger for optimal stimuli av brystmusklene samtidig som det er mindre risiko for skader.
