Stående skulderpress eller push-press? Disse to øvelsene er tilsynelatende like, men likevel forskjellig. Her er forskjellen.
Stående skulderpress og push-press er begge øvelser som er perfekte for å utvikle styrke i skuldrene. Øvelsene trener både midtre- og bakre del av deltamuskelen, fremside og utside av skuldrene, rotatorkappen, nakkemuskler og triceps. I tillegg får du trent kjerne- og stabiliseringsmuskulatur i overkroppen.
Dette er en av de beste øvelsene for å utvikle styrke i musklene som sørger for løft over hodet. Øvelsen tillater deg å flytte mye vekt over en lang bevegelsesbanen. Når du utfører en stående skulderpress, er det viktig at du ikke over ekstenderer håndleddene slik at du flytter for mye vekt over på disse.
Stå med beina i hoftebredde avstand. Hold en vektstang foran brystet med et grep litt bredere enn skulderbredde. Albuene skal peke ned mot bakken og håndleddene skal være rette.
Stram godt i magemusklene og rumpemusklene. Press stangen i en rett linje opp til den er over hodet. Hodet må skyves litt bakover før det skyves fremover igjen når vektstangen har passert hodet. Lås armene over hodet og stå rett.
Senk vektstangen på samme måte som du løftet den. Sørg for at albuene hele tiden peker ned mot bakken og ikke presses ut til siden. Magemusklene og rumpemusklene skal være aktivert gjennom hele løftet.
Push-press
Push-press ligner stående skulderpress, men gir deg mulighet til å løfte tyngre. En begrensing er at bevegelsesbanen er noe kortere enn for stående skulderpress, og øvelsene kan gjerne kombineres for best resultater. I push-press bruker du hoften til å «chippe» stangen, og øvelsen blir derfor mer enn fullkroppsøvelse enn stående skulderpress som kun fokuserer på overkroppen.
Stå med skulderbredde avstand og grip tak i en vektstang med et grep som er litt smalere enn skulderbredde. Løft stangen til rett over skuldrene, og sørg for å holde albuene tett inntil kroppen.
Bøy lett i knærne og senk kroppen til en halv knebøy.
Eksploder oppover ved å rette ut beina samtidig som du skyver vekten i en rett linje opp over hodet. Hodet må falle litt bakover i det du skyver stangen forbi hodet, før du trekker hodet framover igjen.
