Du har kanskje lagt merke til at søvnmangel virkelig setter en stopper for både humør, ytelse og effektivitet? Vel, mangel på søvn kan også påvirke både vekten din og treningen.

Som om ikke følelsen av å aller helst ville krype til køys med det samme uansett hva som står på dagsplanen din burde være nok til å sørge for at du får minimum sju timers søvn hver natt, kan det også være svært negativt for deg som ønsker å gå ned i vekt- eller fettprosent.

Søvnmangel – den perfekte oppskriften på uønsket vektoppgang

For det første; når du sover lite føles det enkelt å ty til både kaffe og energidrikker, noe som allerede her gir deg et forhøyet kaloriinntak. Ikke minst vil mangel på søvn kunne friste deg til å droppe treningen og kjøpe enkel og lettvint mat uten de beste næringskildene.

Et annet viktig punkt er at søvnmangel påvirker hjernens pannelapp, med andre ord den delen av hjernen som styrer avgjørelser og impulskontroll. Du vil rett og slett ikke ha den samme mentaliteten til å ta de riktige avgjørelsene som ellers. Da sier det kanskje seg selv at treningen raskt må vike til fordel for det som måtte føles langt mer komfortabelt der og da.

main-qimg-674605cc7ca866b7fbe8e03909adcf3b

Søvnmangel fører til dårligere kostavgjørelser

En studie gjort i The American Journal of ClinicalNutrution viste at mennesker med søvnmangel småspiser oftere. De valgte også oftere et høyt inntak av karbohydrater enn personer uten mangel på søvn.

En annen studie gjort ved The University of Chigago viste at personer med søvnmangel valgte dobbelt så stort fettinnhold som de som hadde sovet i minst åtte timer. Forskning viser også at det å sove for lite får deg til å forsyne deg med større porsjoner mat, noe som igjen fører til vektoppgang.

Legger man alle disse faktorene sammen, vises det at en trøtt hjerne later til å begjære energitette matvarer med et høyt innhold av karbohydrater og fett.

 

Slik sørger du for en bedre søvnhygiene

Det hersker ingen tvil om at en god søvnhygiene vil være positivt for både kropp, sjel, humør, trening og for å redusere risikoen for alvorlige helseskader. Men, det er ofte enklere sagt enn gjort.

Norsk Helseinformatikk har opplyst om blant annet disse gode rådene for bedre søvnhygiene:

  • Regelmessig mosjon. Husk å unngå hard, fysisk trening eller kraftige anstrengelser de tre siste timene før leggetid.
  • Stå opp fra sengen dersom du blir liggende søvnløs i mer enn 25-30 minutter.
  • Unngå sterkt lys og bruk av datamaskin, mobiltelefon, nettbrett og lignende på soverommet eller når du står opp om natten.
  • Unngå søvn på dagtid! En såkalt «powernap» gir nemlig ikke «power» i det hele tatt dersom du sliter med nattesøvnen.
  • Forsøk å løse eller diskutere eventuelle bekymringer i god tid før du går til sengs.
  • Innarbeid en regelmessig rytme for når du går til sengs og når du står opp. Du bør stå opp til samme tidspunkt hver morgen uavhengig av når du sovnet.
  • Forsøk å få minst 30 minutter med dagslys hver dag. Dette bør aller helst skje om morgenen, innen 2 timer etter at du har stått opp dersom det er mulig.

Kilder:

  1. https://academic.oup.com/sleep/article-lookup/doi/10.5665/sleep.5068
  2. http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/science-sleep
  3. http://forskning.no/sovn/2009/03/skadelig-sovnmangel
  4. https://nhi.no/livsstil/egenomsorg/sovnhygieniske-rad/

Lizbeth Osnes

Lizbeth Osnes er utdannet journalist og har skrevet utallige artikler for en rekke ulike magasiner, nettsider og aviser. I tillegg til å være en aktiv treningsentusiast med en forkjærlighet for alternativ trening og friluftsliv i en hektisk småbarns-tilværelse, er hun brennende opptatt av å levere gode tekster med givende innhold for ethvert konsept. Lizbeth er opptatt av at alle skal kunne få til en god rutine på trening og et sunt og givende kosthold, selv om døgnet i de fleste tilfeller inneholder et par timer for lite for de fleste av oss. Hun er også en spirende forfatter og er aktuell med barneboken "Den ulykkelige Smokkefeen" i 2018, i tillegg til flere andre prosjekter på siden av journalistikk- og forfatterskap. 
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Ernæring

Hvordan en sunn livsstil kan forebygge og forbedre kolesterolet!

Hva er kolesterol? Kolesterol er et fettstoff som er livsnødvendig for…
Dato: Mar 27, 2024
Skadeforebyggende

Forebygging av typiske skader – Styrk kroppen din for en trygg og effektiv trening!

Når vi engasjerer oss i fysisk aktivitet og trening, er det…
Dato: Mar 26, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Oppskrifter

Energishaken du bare MÅ prøve!

Denne shaken er perfekt som mellommåltid eller etter trening. Ikke bare…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Skadeforebyggende

Reduser risikoen for skader med mental styrke, fokus og oppmerksomhet!

Når vi trener eller deltar i konkurranser, er det ikke bare…
Dato: Mar 23, 2024
Oppskrifter

Boost treningen din med en deilig og proteinrik grønn smoothie!

I denne artikkelen får du oppskriften på en sunn, nærings- og…
Dato: Mar 23, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024
Motivasjon

Hvordan holde fokus for å nå målene dine!

Har du noen gang satt deg mål om noe du ønsker…
Dato: Mar 21, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Ernæring

Viktige faktorer for muskelvekst!

Det er jo ingen hemmelighet at styrketrening og nok mat er…
Dato: Mar 20, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024