Du trodde kanskje det kun var proteiner som gav deg muskler, men også karbohydrater er viktig for muskelvekst!

Proteiner er helt nødvendig for å bygge muskler og bidrar til viktige aminosyrer som går direkte inn i muskelproteinsyntesen (prosessen der muskler dannes). Men, også karbohydrater har sin plass i et kosthold som er optimalisert for muskelvekst. Karbohydrater som er lagret inne i en muskel, det vi kaller muskel glykogen, kan være avgjørende for om en muskel befinner seg i en anabol eller katabol tilstand. Karbohydrater tilfører også kroppen viktig energi før treningsøkta, og hjelper deg til å pushe ekstra hardt for å nå målene dine. Samtidig er karbohydratene med på å sørge for raskere restitusjon og økt vekst.

 

Spis 6 måltider om dagen

Å spise flere måltider om dagen vil gjøre det lettere for kroppen å lagre større mengder karbohydrater som glykogen istedenfor fett. For eksempel, dersom du spiser 450g karbohydrater daglig fordelt på 3 måltider, vil kroppen din fordøye karbohydratene trinnvis i 150g. Noe vil bli brukt til å bygge muskler, og noe blir lagret som fett. Dersom du derimot deler den samme mengden inn i 6 måltider, 75g karbohydrater per måltid, vil du redusere kroppens evne til å lagre det som fett, og det aller meste vil gå inn i muskelproduksjon.

 

Karbohydrater før trening

Karbohydrater før trening hjelper deg å yte maksimal innsats under økta og sparer deg for nedbrytning av muskelvev. Karbohydrater som inntas rett før trening går som regel med til å skaffe energi til treningsøkten, og svært lite lagres som fett. Karbohydrater inntatt rett etter trening derimot, fyller opp igjen de tomme glykogenlagrene å vil etterhvert lagres som kroppsfett dersom det blir for store mengder. Generelt vil karbohydratene du inntar før og etter trening bidra til å motvirke nedbrytningen av muskelvev, og de er medvirkende til videre muskelvekst. Husk at karbohydrater også inngår i muskelveksten og ikke alltid trenger å bidra til vektøkning.

karbohydrater og trening
Karbohydrater fyller opp glykogenlagrene og kan bidra til at musklene dine ser større ut!

Insulin resistens og karbohydrater

Hvor godt du tåler karbohydrater er avgjørende for hvor mye karbohydrater du bør innta. Hvis karbohydrater gjør deg trøtt og sliten og virker negativt inn på fysikken din, så er du mest sannsynlig mer insulin resistent enn gjennomsnitts personen. Dersom du er insulin resistent bør du redusere inntaket av raske karbohydrater som du blant annet finner i juice, raffinerte matvarer som polert ris, riskaker, en rekke frokostblandinger, moste poteter, etc.. Som alternativ bør du velge langsomme karbohydrater som lettere lagres som glykogen isteden for kroppsfett ved å holde insulinnivået på et moderat nivå.

 

Gjør endringer i karbohydratinntaket

I perioder der kroppen din får mindre karbohydrater enn den trenger, vil musklene dine begynne å få «cravings» etter karbohydrater, og evnen til å bruke karbohydrat effektivt isteden for å lagre de som fett, vil øke. Når du igjen øker inntaket av karbohydrater, vil nesten alt lagres i musklene dine som igjen vil se større og mer imponerende ut. Denne økningen i glykogenlagre trigger proteinsyntesen som gjør at musklene dine vokser. Med andre ord kan det lønne seg å redusere inntaket av karbohydrater i 2-3 dager, så lenge du kompenserer ekstra med proteiner i denne perioden for å motvirke muskeltap. Lange perioder med svært lite karbohydrater kan nemlig bidra til muskeltap.

Ja, musklene trenger proteiner, men de trenger også karbohydrater.

Mer karbohydrater

Karbohydrater er med andre ord ikke bare fy-fy, og jo mer aktiv du er, desto større er nok behovet ditt for rikelig med karbohydrater. Dersom du trenger flere grunner til å overbevises om dette, anbefaler vi følgende artikler:

Kilde
Muscleandfitness.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024