Push-ups er en fantastisk øvelse som trener store deler av overkroppen på en gang. Denne varianten passer for deg som synes vanlige push-ups blir for lett.
Tradisjonelle push-ups er en flott øvelse for alle som ønsker å komme i gang med styrketrening, og den gir mer enn nok utfordring for de fleste av oss. Likevel har den en utfordring.
Så snart du har opparbeidet en viss styrke, så er ikke vanlige push-ups tungt nok til å være effektivt for muskelvekst!
Heldigvis finnes det mange måter å variere denne øvelsen på. Nøkkelen ligger i progressiv økning i motstanden. Dette kan være en endring i:
Push-ups er geniale ettersom du kan endre på alle disse tre faktorene takket være de mange variasjonene du kan gjennomføre.
Du har antageligvis sett mange ulike former for push-ups- vi har blant annet skrevet en sak om det her– men du har nok aldri hørt om Single-Arm Medisin Ball Off-Set Push-Up. Et mareritt å uttale, men derfor sier vi gjerne bare SAMBOS push-ups.
For alle som starter å trene styrke, så understrekes viktigheten av å trene unilaterale øvelser (etbeinns øvelser) for beina. Men, hvor ofte hører du om unilaterale øvelser for overkroppen?
Press øvelser med en arm, og push-ups med en arm, vil raskt avsløre svakheter i overkroppen. Dersom en side av kroppen er svakere enn den andre, så vil SAMBOS push-ups finne det ut.
Denne øvelsen vil hjelpe deg til å finne ut hvor du sliter mest, og gjør det enklere å legge opp treningen videre for å utjevne denne svakheten.
SAMBOS push-ups krever mer enn styrke i kun triceps, bryst og øvre del av ryggen. Den krever en sterk kjernemuskulatur og god proprietær evne.
Nå kan du forsøke seg frem med flere variasjoner. For eksempel denne økta.
Ta 30-45 sekunder pause mellom settene.
Kilde
Manner, Adam. (2018). The Unique Push-Up Variation That Will Help You Pack on Muscle and Strength. Stack.com
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene