Forskjellige varianter av roing trener ulike deler av trekkmusklene på baksiden av kroppen. Denne varianten sørger for å trene HELE kroppen!

Du har sikkert hørt om knebøy, markløft, benkpress og skulderpress? Nesten samtlige treningseksperter du spør vil svare disse fire øvelsene dersom du ber de om å trekke frem de viktigste øvelsene for å styrke hele kroppen på en gang med færrest mulig øvelser.

I tillegg til disse øvelsene finnes det en rekke varianter av hver enkelt øvelse, som for eksempel skrå incline benchpress, decline benchpress, low-bar squat, high-bar squat, etc.. En av e vanligste variantene av markløft er rumensk markløft (RLD). Rumensk markløft er en kraftfull øvelse som har stor effekt på musklene på baksiden av kroppen, men påvirker også så mange andre muskelgrupper at den med rette kan kalles en fullkroppsøvelse. Velger du å bruke rumensk markløft eller vanlig markløft i styrkeprogrammet ditt, så vil du danne en sterk base og sannsynligvis bygge mye styrke, men dersom du ønsker å «ta et steg videre», trenger du å legge til noen enklere øvelser som bidrar til bedre stabilitet og økt prestasjon.

 

Split-Stance Row / Kettlebell Row

Still deg med nesten fullkroppsvekt på den ene foten (kneet skal være rett over midten på fotsålen din) og brystkassen i linje med kneet eller litt foran. Hold en kettlebell i armen som er på samme side som foten du står på, og bruk den andre armen til å skape balanse. Dersom det er vanskelig å holde balansen kan du bruke den andre foten til å hjelpe deg, men forsøk å unngå det. Deretter begynner du å ro med kettlebellen i en jevn bevegelse.

Bruker du en kettlebell eller manual, skal du ro på utsiden av foten. Du kan også benytte en vektstang, men da utfører du øvelsen med begge hender og ror med vekten foran kroppen.

Bytt side og gjennomfør på samme måte.

 

Split-Stand Barbell Row

Split-stanse rows er en glimrende øvelse i forberedelsene før en splitt-knebøy, utfall eller ettbeins rumensk markløft.

Stå med en vektstang foran deg. Bøy deg ned og grip tak i stangen samtidig som du trekker den ene foten så langt bak at overkroppen din danner en 45 graders vinkel med underlaget. Deretter begynner du å ro stangen opp mot overkroppen.

Utfør 6-10 repetisjoner a 3-4 sett i 4-8 uker, før du retter konsentrasjonen mer mot de større øvelsene som knebøy eller markløft (eventuelt rumenske markløft).

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024